不健康な食生活を改善する方法
はじめに
ポテトチップスや炭酸飲料、ファストフード、脂肪分の多いデザートをやめ、ミネラル、アミノ酸、酵素、健康的な脂肪を豊富に含む本物の栄養密度の高い食材に置き換えましょう。食生活の改善には、考え方と食習慣の根本的な変化が必要です。継続的な努力で食事を変えると、ウエストがすっきりし、健康効果が期待できます。メリーランド大学医学センターによれば、心臓に優しい食事は心疾患やその他の病気の予防に役立ちます。
実践ステップ
-
1. 健康的な食材だけを家に置く
買い物前にリストを作り、野菜、果物、低脂肪の肉、水などを中心に購入し、炭酸飲料やチップス、加工食品は避けます。新鮮な未加工食品はスーパーマーケットの外周に置かれていることが多く、ジャンクフードは真ん中の通路にあります。空腹で買い物に行かないようにし、衝動買いを防ぎましょう。
-
2. 食事環境を整える
食べ方が悪い人と一緒に食べるのは避け、できれば一人で食べるか、家族に健康的な食事を促しましょう。
-
3. 外食時の選択
サラダ、サーモン、鶏肉、低脂肪のサブサンドイッチなどを選び、ファストフードのハンバーガーは控えます。サンドイッチを注文するときは、脂肪分の多いマヨネーズの代わりにマスタードを頼みましょう。
-
4. 健康的な脂肪と油を選ぶ
オリーブオイル、グレープシードオイル、ひまわり油などの未加工の油を使用し、カノラ油や過度に加工された油は避けます。アボカドやナッツもオメガ‑3系脂肪酸が豊富でおすすめです。
-
5. 飲み物は水と健康的な代替品
炭酸飲料や砂糖入り飲料の代わりに水を飲み、1日8杯以上を目安にしましょう。外で過ごす時や運動時はさらに多く飲んでください。甘い飲み物が欲しいときは、緑茶にステビアや他の低カロリー甘味料を加えると良いでしょう。