体重を速く構築する方法

BodyBuilding.comによると、筋肉量をフレームに筋肉量を追加するためには、筋肉量を追加するには不可欠ですが、本質的にテーブルで体重を追加することが不可欠です。質量を追加するには、もう少し食べたり、食べたり、食べたりする必要があります。カロリー摂取量を増やすことは質量を構築するために不可欠であるため、運動は進行をさらに促進しますが、栄養は主な焦点になります。毎日の栄養ルーチンに従って、途中でいくつかのショートカットを取ることで、短時間でフレームに体重を追加できるようになります。

手順

1. • 1 <図>
     2〜3時間ごとに食べると、毎日すべての食事を得ることができます。

     あなたの食事の時間を計ります。大量建物の段階では、多くのことを食べなければなりません。 BodyBuilding.comは、就寝の直前に立ち上がって、すぐに起きて食事をする時間を計ります。

   • 2 <図>
     あなたが食べているものがきれいで、全体的で健康であることを確認してください。これにより、過剰な体脂肪を獲得できなくなります。

     カロリーを含んだジャンクフードを食べると、筋肉ではなく脂肪の形でフレームに質量を追加します、とBodyBuilding.comは言います。健康的な脂肪やナッツ、アボカド、オリーブオイル、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な炭水化物などのオイルなどの大塩水を食べます。これらの食品は、適切な種類の体重増加を促進するのに役立ちます。

   • 3 <図>
     適切な栄養素を適切な量で食べていることを確認してください。

     栄養素を2倍にします。迅速に質量を構築するために食べるには、十分なカロリーを消費するためにすべての部分を2倍にします。質量を構築するには、体重1ポンドあたり1.5 gのタンパク質、体重1ポンドあたり2.5 gの炭水化物、1日あたり少なくとも75 gの脂肪合計を食べると、BodyBuilding.comは言います。

   • 4 <図>
     サプリメントは、必要な栄養素の一部を提供することで役立ちます。

     ショートカットを取ります。できるだけ早く体重を増やすためにすべての食物を倒すのに苦労している場合は、即興でできることがあります。粉末の形で来て、タンパク質と炭水化物が搭載されている体重を減らすサプリメントが市場にあります。 「筋肉と強さ」に従って、より多くの食物を食べることなく、大量建設に必要なすべての栄養素を手に入れる方法として、それらを揺れや飲み物で使用します。

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   • 5 <図>
     週の間にワゴンから落ちないように、1日か1日かかるために1日かけてください。

     少しcheします。清潔な食べ物は、フレームに質量を追加しながら無駄のない筋肉を構築するために不可欠ですが、毎週チートの日はあなたを傷つけることはありません。ある日、あなたが望むものの1つか2つの食事がある日を取っておきます。これはあなたの渇望のアウトレットを提供するので、あなたは毎日それらに屈しません。