マグネシウム不足の対策と治療法

マグネシウム不足の人は、筋肉の痙攣、吐き気、食欲不振、体の痛みなどの症状が現れやすいです。また、心拍の乱れを感じることもあります。米国栄養補助食品局によると、マグネシウムはカルシウムの吸収や免疫機能に必要なミネラルで、血糖値や代謝機能の改善にも寄与します。

マグネシウムを多く含む食品を摂取する

マグネシウムが豊富な食材を積極的に取り入れましょう。米国心臓協会は、マグネシウム不足が冠動脈疾患と関連する可能性があると指摘しています。マグネシウムは心拍リズムや血行を改善する効果があります。

代表的な食品は、ハリバット（ヒラメ）、アーモンド、胚芽小麦です。また、焼き豆、バナナ、全乳にも含まれます。重度の欠乏の場合、数か月にわたりこれらの食品を毎日数回取り入れることが推奨されます。症状が改善したら頻度を減らして構いませんが、野菜や赤身肉などバランスの取れた食事を心がけましょう。その他、ピント豆やアボカドもおすすめです。

カルシウムとマグネシウムのサプリメントを併用する

毎日、全食品由来のカルシウムとマグネシウムのサプリメントを摂取しましょう。両ミネラルは相互に吸収を高め合い、相乗効果があります。食事からの摂取が最良ですが、重度の不足ではサプリメントが有効です。健康食品店やオンラインでカルシウム・マグネシウム複合サプリを入手し、食事と共に1000mgを目安に摂取してください。

血液検査でマグネシウム濃度を確認する

マグネシウムを多く含む食事を始めてから約3か月後に血液検査を受けましょう。血中マグネシウム濃度は簡単な検査で測定できます。まだ低い場合は食事を続け、目標値に達したらミネラル豊富な食事を継続して維持してください。マグネシウムは心疾患や不安症状のある方に特に重要なミネラルです。

十分な水分補給を心がける

不足状態の改善には適切な水分摂取が不可欠です。1日あたり8〜10杯（約2リットル）の純粋な水を飲みましょう。水は栄養素を細胞へ運び、老廃物を排出します。サプリや食事のビタミン・ミネラル吸収を高めるためにも水分は重要です。炭酸飲料はミネラル流失の原因になるため控え、塩素処理された水道水も尿路の健康には不向きです。