どの果物が粗いのに適していますか？

繊維またはバルクとも呼ばれる粗飼料は、水に溶けない植物の構造的で消化できない部分です。粗飼料はあなたの体に消化されずに通過しますが、それは重要な健康上の利点があります。果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、全穀物、ナッツなど、さまざまな高繊維食品を食べることで、十分な量の粗飼料を簡単に入手できます。

1. 果物

   • 多くの果物は繊維の良い供給源ですが、一部の果物には他の果物よりも多くの粗いが含まれています。 1カップの新鮮なラズベリーは、2.4 gの粗飼料を提供します。肌のある小さな赤いリンゴまたは肌のある半分の梨は1.8 gを提供します。肌の4つの新鮮なアプリコットまたは1¼カップの新鮮なイチゴには1.7 gが含まれています。そして、1つ半乾燥したイチジクは1.6 gの粗飼料を提供します。ハーバード大学保健サービスによると、粗飼料を含む粗飼料には、プラム、マンゴー、ブルーベリー、オレンジ、キウィフルーツ、ピーチが含まれます。

   新鮮さ

   • リンゴ、ナシ、アプリコットなどの果物の皮を食べます。フルーツジュースよりも生の全果物を選択してください。フルーツジュースにはビタミンとミネラルが含まれていますが、繊維はほとんどまたはまったくありません。たとえば、リンゴジュースの½カップには繊維が含まれていませんが、肌がそのままのリンゴは繊維の良い供給源です、とコロラド州立大学は言います。缶詰の果物は、新鮮な果物よりも繊維が低い傾向があります。

   重量制御

   • 粗いフルーツを食べると、食べすぎて体重増加を防ぐのに役立つかもしれません。繊維にはカロリーはありませんが、満腹感を促進します。高繊維食品は飲み込むことができる前にかなり噛む必要があり、短期間でたくさんの食べ物を食べるのが難しくなります。

   便秘

   • 粗飼料は、消化管の水を吸収し、柔らかくし、スツールにバルクを加えます。これにより、便が容易になり、便秘を防ぎ、通常の排便を促進します。マヨネーズクリニックによると、粗い粗いスツールは、結腸の水に結合するので、ゆるくて水っぽい便をよりしっかりとするのに役立つ可能性があります。

   病気予防

   • 粗飼料は、消化管を通る食物の通過を速めます。クリーブランドクリニックによると、これは腸がんの予防に役立つ可能性があり、廃棄物が体から除去され、毒素が蓄積する時間が少ないためです。繊維を含む食品を食べると、hemoや憩室疾患のリスクも減少する可能性があります。これは、結腸内の痛みを伴う小さなポーチを特徴とする状態です、

   食事に繊維を追加します

   • すべての食事に繊維の高いフルーツを追加し、スナックとして高繊維果物を選ぶことは、より多くの繊維を食事に適合させる良い方法です。消化器系のバクテリアが快適に適応できるように、2〜3週間にわたって徐々に食事の繊維含有量を増やしてください。繊維を速すぎると、膨満感、腹部のけいれん、鼓腸、便秘を引き起こす可能性があります。毎日8杯の水を飲んで、繊維が消化器系を通過するのを助けるために、MedlinePlusを提案します。