健康でバランスの取れた食事を食べることはどうすれば肌を健康に保つことができますか？

あなたの肌はあなたの最大の臓器であり、それはその下にある他のすべての臓器と組織を保護します。それはまた、他の世界に見えるあなたの一部です。バランスの取れた食事を食べると、肌を健康で美しく保つために原材料が提供されます。

1. 皮膚解剖学

   • 皮膚は下のすべての部品を保護し、また内部に液体を保ちます。また、体温を調節し、少し脂肪と水を貯蔵するのに役立ちます。皮膚は3つの層で構成されています。表皮はあなたが見る外層であり、中央の真皮には血管、神経、コラーゲンが含まれており、亜状にはより多くのコラーゲンと脂肪が含まれています。コラーゲンは健康な肌にとって重要です。

   健康的なバランスの取れた食事

   • 健康的なバランスの取れた食事には、多くの果物や野菜、全粒穀物、魚や魚介類、赤身の肉、卵、鶏肉、乳製品と乳製品、ナッツと種子などのタンパク質源が含まれます。また、総脂肪、ナトリウム、過剰な砂糖も低いです。このような食事を食べると、肌を維持する栄養素が得られます。メイヨークリニックによると、高糖の食事を避けることは未熟老化を防ぐのにも役立ちます。

   あなたの皮膚の栄養素

   • あなたの皮膚は、その構造を維持するために脂肪とタンパク質を必要とし、果物や野菜に含まれるビタミンCは強力な大学に必要です。あなたの皮膚細胞は、エネルギーのために炭水化物の一種であるグルコースを使用します。亜鉛およびビタミンA、D、およびEは、皮膚の修復と創傷治癒に必要です。果物や野菜には、汚染や日光の損傷から肌を保護するために抗酸化物質として作用する植物化学物質と呼ばれる植物化合物が含まれています。水は皮膚を潤いと柔らかく保ちます。

   肌に優しい食べ物

   • 健康的なバランスの取れた食事にはさまざまな食品が含まれていますが、メイヨークリニックによると、いくつかの特定の食品は皮膚の健康に特に有益かもしれません。ニンジン、アプリコット、サツマイモ、その他のオレンジ色の果物や野菜はビタミンAが豊富です。ほうれん草、ケール、その他の緑豊かな緑はミネラルAとビタミンAとCが高く、Cカラフルなベリーにはさまざまな植物化学物質が含まれています。魚などの魚、マグロ、マスには、オメガ3脂肪酸と呼ばれる良い脂肪が豊富です。ナッツと種子には、単一飽和脂肪と抗酸化物質が含まれています。