ベジタリアンダイエットでより多くのタンパク質を食べる方法

菜食主義者としてのタンパク質の要件を満たす方法はたくさんあります。ここにほんの数があります。

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必要なもの

• 緑豊かな緑の野菜
• ピーナッツ
• pistachios
• 大豆製品
• 大豆
• ひまわりの種
• 全粒パン

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手順

1. • 1

     多種多様な食べ物を食べる。あなたの食事に野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物を含めてください。

   • 2

     大豆製品を追加します。豆腐とテンペは、スープや炒め物に追加できます。

   • 3

     テクスチャーの野菜タンパク質を使用します。タンパク質含有量を増やすために、スープや他の料理に追加できます。

   • 4

     模倣肉とチーズを食べる。ホットドッグ、ハンバーガー、チーズ、昼食の肉の野菜版はすぐに利用でき、多くのブランドはタンパク質が高くなっています。

   • 5

     あなたが十分に得られていないと感じた場合、揺れまたはシリアルにタンパク質粉末を追加してください。

   • 6

     豆の摂取量を増やします。豆はタンパク質が多く、繊維が豊富です。

   • 7

     海の野菜とスピルリナを食べます。

   • 8

     ナッツとナッツバターにスナック。