1週間で体をデトックスする方法

毎日、呼吸や食事から多くの化学物質や毒素が体内に入ります。これらは体の機能を低下させますが、1週間の簡単なデトックスで体をリセットし、健康を高めることができます。

必要なもの

• 浄化された水
• 生の果物と野菜（できれば有機栽培）

手順

1. 悪習慣を断つ：デトックス期間中は喫煙、アルコール、コーヒー、精製糖や高飽和脂肪の食品は控えます。
2. たっぷり水分補給：体重（kg）×30ml（約体重（kg）×1オンス）程度の水を目安に、起きている時間は1時間ごとに約240ml（8オンス）を飲みます。必ず浄化された水を使用しましょう。
3. 食事を見直す：有機野菜や果物を中心に、生のまま食べます。特に皮ごと食べられるものは保存料が少なくおすすめです。葉物野菜の不溶性食物繊維は腸内を掃除します。
4. ストレスを減らす：ヨガや呼吸法、瞑想などでリラックスし、アドレナリン分泌を抑えることで肝臓の解毒機能を高めます。
5. 適度な運動：血流を促進し、酸素と栄養素を組織へ届け、解毒をサポートします。軽い有酸素運動やストレッチが効果的です。
6. マッサージで仕上げる：筋肉への圧迫で血流が増し、毒素が血流に戻ります。マッサージ後は水分を多めに摂取し、毒素が再吸収しないようにしましょう。