子供向けの健康的なスナックの選択

健康的な栄養の選択をすることは、親が子供のためにできる最も重要なことの1つです。悪い食習慣は年をとるにつれて壊れるのが難しいので、子供たちがより健康的な代替品と交換し、子供たちに果物、野菜、全穀物を愛するように教えることで自分の健康的な選択をすることを学ぶのを助けてください。

1. 果物と野菜

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     誰もが助けてくれるとスナック時間はもっと楽しいです。

     栄養士、医師、USDAは、果物や野菜は健康的な生活に不可欠であり、肥満、心臓病、さらには癌さえ予防するのに役立つことに同意します（参考文献2、38ページを参照）。果物や野菜と健康的なディップを組み合わせることは、子どもたちがより健康的なスナックの選択に興奮するのに最適な方法です。ただし、注意してください。牧場ドレッシングなどのディップには、飽和脂肪や防腐剤がいっぱいになります。牧場の代わりに、フムス、ビーンディップ、または軽い酢ベースのドレッシングに野菜を浸してみてください。果物については、小さなシナモンを振りかけるか、天然のピーナッツバターまたはヨーグルトにスライスを浸してみてください。

   迅速かつ健康

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     お子様にお気に入りのトレイルミックスの材料を選択してもらいます。

     ある日、利便性は栄養に勝ちます。そのため、子供たちがおやつを必要とし、新鮮なものを準備することは選択肢ではありません。代替手段があります。

     グラノーラバーをチョコレートチップと大量の砂糖でスキップし、果物、ナッツ、全粒穀物で品種を選択します。

     トレイルミックスの砂糖の多い品種の代わりに、週に一度あなた自身のバッチを構成します。ただし、多くの場合砂糖が詰め込まれているドライフルーツが多すぎることは避けてください。

     ポップコーンの自然なタイプを選び、バターをスキップします。

   全粒穀物

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     子供に全粒穀物を愛するように教える。

     白パンやパスタなどの洗練された穀物よりも繊維と栄養価が高い全粒穀物を使用します。全粒小麦のベーグルでミニピザを作るか、フムスのある全粒小麦のピタチップを選びます。プレッツェルやトルティーヤチップなどの簡単なスナックには全粒小麦の品種もあります。

   有機に行きます

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     有機農産物はあなたの家族にとってより良いものであり、惑星にとってはより良いです。

     ほとんどの食料品店には、クラッカーからひもチーズまで、すべてのオーガニック品種があります。 「オーガニック」とラベル付けされた製品は、より自然に栽培および加工されています。つまり、子供たちは非常に多くの食品に見られる農薬、防腐剤、ホルモン、その他の化学物質を食べることはありません。

     オーガニックの果物や野菜は高価になる可能性があるため、食べる前に皮をむくことや薄い皮を持っている農産物でのみ有機品種を選択してください。たとえば、非有機バナナやメロンを購入することは、有害な農薬が食用部分に到達できないようにする厚い皮を持っているため、安全な選択肢です。