体内でセロトニンが増えると何が起こる？

セロトニンとは

セロトニンは神経伝達物質の一種で、脳や血小板、消化管の粘膜に多く存在します。個人差があり、遺伝や薬物、アルコール、ホルモンなどの影響を受けます。

セロトニンの効果

セロトニンが増えると気分が高揚し、満足感が得られます。リラックス効果や睡眠の質向上、集中力・注意力の向上にもつながります。また、うつやストレス、不安の症状緩和にも役立ちます。

セロトニンの生成を促す方法

マサチューセッツ工科大学（MIT）の研究者ジュディス・ワートマン教授によれば、食事がセロトニン生成に大きく関わっています。甘いものや果物、パスタ、シリアルなどの炭水化物を摂取すると一時的にセロトニンが増えます。集中力を高めたいときは、肉、ピーナッツバター、チーズ、豆類、卵といったタンパク質が効果的です。

定期的な運動もセロトニンを増やし、全体的な気分を良くします。早起きして太陽光を浴びることもセロトニンレベルを上げるとされています。

セロトニンが減少したときの影響

逆に、睡眠不足や運動不足、偏った食事、過度なストレスはセロトニンの生成を低下させます。その結果、慢性疲労、関節炎、不安、イライラ、うつなどさまざまな健康リスクが高まります。