体重が著しく不足している場合の対処法

低体重は、クローン病、潰瘍性大腸炎、甲状腺機能亢進症などの病的要因や、ストレスや外傷といった心理的要因、さらには薬の副作用で食欲が低下することなど、さまざまな原因で起こります。すべての健康問題と同様に、食事プランを始める前に医師や栄養士に相談してください。

適切な栄養

• 一般的にカロリー摂取量を増やすと体重は増加します。体重増加を目指す人は、1日あたり2,500〜3,000kcalを目安に摂取すると良いでしょう。野菜油やオメガ3系（魚、亜麻仁油など）などの健康的な脂質を選び、赤肉や動物性脂肪は控えめにします。全粒粉のパンやパスタなど、複合炭水化物を増やし、質の高いタンパク質を十分に取ることで筋肉の増強をサポートします。

サプリメントとビタミン

• クレアチンは筋力と持久力の向上を助け、運動と組み合わせると効果が高まります。ブロメラインはタンパク質の吸収をサポートし、ビタミンB群は消化を促進し食欲を増進させます。

その他の重要な習慣

• 喫煙、過度のアルコール摂取、カフェイン（コーヒーなど）は避けましょう。小分けにした食事を頻繁に摂り、食事を抜かないようにし、激しい運動ではなく適度な運動を心がけます。また、十分な水分補給も忘れずに。