食事の合間に食べないとどうなりますか？

スナックとも呼ばれる食事の合間に食べることは、減量の専門家と栄養カウンセラーの間で支持者と批評家の両方がいる練習です。食事間で食事をすることで毎日のカロリー摂取量に余分なカロリーが追加されることは明らかですが、エネルギーのより一定の流れを体に供給する利点は、実際にインスリンと血糖値のバランスを取り、代謝が最適に機能するのに役立つ可能性があります。

1. スナックがあなたのために何をするか

   • CNNHealthによると、食事の合間に食べると、体重制御があり、気分とエネルギーのレベルを高め、1日を通してより多くの栄養を与えるのに役立ちます。これらの利点は、あなたの体がカロリーの形で一定のエネルギーを持っている場合、あなたのインスリンと血糖値が安定したままであり、あなたはエネルギーの枯渇とその後の血糖値が空腹に伴うことを避けるという事実から生じます。

   スナックをしないとどうなりますか

   • 食事の合間に長時間食べることなく長時間行く人は、低血糖のために低いエネルギーの期間を持つだけでなく、不要な体重をかけ、他の方法で健康に悪影響を与える可能性さえあります。 2007年に欧州食品情報評議会によって発表されたレビューによると、食事間のスナックとニブリングでさえ、体重コントロールとコレステロールレベルの維持の実際の利点に関連しています。このレビューでは、2倍ではなく1日6回食べることの影響により、心臓病のリスクが10〜20％減少したと述べました。

   何をスナックするか

   • CNNHealthの記事とEUFICによるレビューの両方によると、食事の合間に食べるものは、実際にはスナックであるかどうかよりも重要です。澱粉質で砂糖のような食品は、実際にインスリンと血糖スパイクを引き起こし、その後のエネルギーと気分のレベルが低下し、果物、ナッツ、野菜などの栄養的に豊富な食品は、持続的なエネルギーと毎日の栄養素を提供することができます。

   食事間で食事をすることの副作用の可能性

   • EUFICのレビューによると、食事の合間に頻繁に食べることは、アスリートのようなカロリー摂取量の大きなニーズを持つ非常に活発な人に最適です。座りがちなライフスタイルのリスクを導くものは、必要以上に多くのカロリーを消費し、体脂肪と体重に悪影響を及ぼします。多くの食品の酸が虫歯に寄与することが知られているため、歯の健康を頻繁に増やすことのリスクも論争のトピックです。