アスリートの栄養のヒント

良い栄養は、「カウチポテト」よりも多くのエネルギーを消費し、より多くの水とミネラルを使用するアスリートにとってオプションではありません。アクティブであることはあなたにぴったりですが、健康なアスリートを維持するためには、活動と汗で失われた水と鉱物を置き換えるための努力を2倍にしなければなりません。

1. 持久力アスリート

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     炭水化物は、マラソン、ジョギング、サイクル、クロスカントリースキーを運営する持久力アスリートのスーパーフードです。持久力のあるアスリートは、全粒粉、パスタ、シリアル、パン、果物や野菜を食べる必要があります。タンパク質も必要です。持久力のあるアスリートは、家禽、赤身の肉、魚、卵、低脂肪乳製品を食べる必要があります。しかし、持久力のあるアスリートには、高タンパク質の食事は助言されていません。あなたの体はエネルギーに使用するのに十分な速さで食物を消化することができないため、あなたは鈍いと感じます。脂肪に関しては、持久力のあるアスリートは脂肪が少なく、カロリーの30％未満が脂肪によるものである食品を選択する必要があります。

   非免除アスリート

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     持久力のあるアスリートとは異なり、耐久性のないアスリートは高タンパク質の食事を許可されています。非耐久アスリートには、ウェイトリフターやサッカー、野球選手が含まれます。これらのアスリートは、短期間より多くの筋肉を使用します。これらのアスリートは、主に澱粉である炭水化物から栄養とエネルギーの大部分を獲得します。炭水化物の非耐久アスリートには、小麦粉と砂糖で作られた食べ物、トウモロコシやジャガイモなどの澱粉質の野菜が含まれます。バナナやベーグルを食べたり、フルーツジュースを飲んだりすると、競争の直前に耐久性のないアスリートが演奏する準備をするのに役立ちます。しかし、競争の後、非耐久性のあるアスリートは、競争で使用される筋肉をグリコーゲンに置き換えるために高炭水化物食品を食べる必要があります。

   液体

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     水分補給を維持することは、競争前、競争の前、後にアスリートにとって重要です。飲料水とスポーツ飲料は定期的に競争の時点で体の機能を維持します。水は必要ですが、飲みすぎたくありません。水が多すぎると、吐き気、疲労、けいれんにつながる可能性があります。一部のアスリートは、競争の前にカフェインを服用してパフォーマンスを向上させます。しかし、アスリートは、これらの飲み物が脱水を引き起こす可能性があるため、コーヒー、紅茶、アルコールを飲むことを避けるべきです。

     競技の前日、食事ごとに8個の液体オンスを飲み、食事の間に2つの16液オンスを飲みます。身体活動中は、30分ごとに定期的に8液オンスを飲みます。また、活動後に体を液体で補充します。高張ドリンク、アイソトニックドリンク、低トニックドリンクなどのスポーツドリンクは、身体活動の前、最中、後に必要なものを提供することができます。競争の前に誇張する前に飲んで、競争する必要がある炭水化物を提供します。等張飲料は、炭水化物を回復するために身体活動中に飲むように作られています。低トニックドリンクは、汗で失われた液体で体を補充するのに最適です。