マグネシウムを多く含む食品一覧

マグネシウムは体内でエネルギーを運搬する重要なミネラルです。米国国立衛生研究所（NIH）は、19歳～30歳の男性は1日あたり400 mg、女性は310 mg、31歳以上の男性は420 mg、女性は320 mg の摂取を推奨しています。

果物・野菜

• ほうれん草、ジャガイモ、バナナ、アボカド、レーズン、ブロッコリー、オクラ、プランテン、スイスチャードなど。

シーフード

• ハリバット、カキ、ホタテ、サーモンなどはマグネシウムが豊富です。

穀物

• シリアル（粉砕小麦）、オートミール、ブランシリアル、玄米、小麦胚芽、パンなど。

その他のたんぱく質源

• アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、豆腐、かぼちゃの種、ひまわりの種、ごまなど。

豆類

• 大豆、黒目豆、腎臓豆、ピント豆、レンズ豆などの豆類はマグネシウムが豊富です。

乳製品

• ヨーグルト、牛乳、プリンなどの乳製品もマグネシウムの供給源となります。