マグネシウムを含む食品

マグネシウムは、さまざまな食品に自然に見られる鉱物です。体全体にエネルギーを輸送することが重要です。国立衛生研究所は、19〜30歳の男性と女性がそれぞれ400および310 mgのマグネシウムを受け取ることを推奨していますが、31歳以上の男性と女性は1日あたり420および320 mgを受け取ることを推奨しています。

1. 果物と野菜

   • マグネシウムが多い果物や野菜には、ほうれん草、ジャガイモ、バナナ、アボカド、レーズン、ブロッコリー、オクラ、オオバコ、スイスのチャードが含まれます。

   シーフード

   • いくつかのタイプのシーフードは、オヒョウ、カキ、ホタテ、サーモンなど、マグネシウムの優れた供給源です。

   穀物

   • 多くの穀物には、高レベルのマグネシウムが含まれています。これらには、細かく小麦、オートミール、ブランシリアル、玄米、小麦胚芽、パンが含まれます。

   他のタンパク質

   • マグネシウムの優れた供給源である他の種類のタンパク質には、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツとピーナッツバター、豆腐とカボチャ、ヒマワリ、ゴマなどがあります。

   豆

   • 大豆、黒眼のエンドウ豆、腎臓、ピントのような豆は、レンズ豆のようなマメ科植物とともにマグネシウムが豊富です。

   乳製品

   • 一部の乳製品は、ヨーグルト、ミルク、プリンなど、マグネシウムの優れた供給源です。