マッスルビルダーダイエット

筋肉の構築は、人気が高まっている努力です。健康上の理由で、運動競争のために追求されているかどうか、または単に彫刻された体の外観が好きであるかどうかにかかわらず、筋肉を構築しようとする際に消費する食品は、成功と失敗のすべての違いを生むことができます。

1. どの食品が役立つかを学びます

   • <図>

     Build-Muscle-Gain-Weight.comは、タンパク質がボディビルダーの食事の最も重要な部分の1つであると報告しています。研究は、それが明らかに筋肉組織を構築することを示しています。 タンパク質は、肉、ナッツ、乳製品に含まれています。

     食べると、タンパク質は体によって分解され、アミノ酸になり、体が筋肉を構築するために使用します。毎日のカロリーの20〜50％がタンパク質から来ることをお勧めします。ただし、一度にタンパク質を食べすぎないようにしてください。タンパク質の過度の消費は、肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。

     アミノ酸には2種類があります。私たちの体によって製造されるアミノ酸は、非必須アミノ酸と呼ばれます。これらは野菜にも見られます。体が生成できないアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれます。これらは肉にあります。体を作るために肉と野菜の両方のバランスをとることが重要です。

     多くの人気のあるダイエットは炭水化物とラベル付けされていますが、sucdleblitz.comは訪問者に異なる方法で伝えています。彼らは、筋肉ビルダーに、あなたがうまくいけば、あなたの体は燃料として炭水化物を必要とすることを思い出させます。彼らは、あなたのトレーニングの1時間前に、体内でゆっくりと消化し、より良いインスリンバランスを維持するのに役立つ複雑で低血糖炭水化物を消費することを示唆しています。オートミール、ライ麦パン、牛乳、ブランシリアルなどの食品が提案されています。

     Muscleandstrength.comは、マッスルビルダーに、食事にタンパク質を含めるのに役立つさまざまなレシピを提供します。たとえば、自家製のプロテインバーのレシピには、丸めたオート麦、プロテインパウダー、卵白、ナッツなどの成分が含まれています。

     Muscleandstrength.comを含む他のボディービルディングサイトは、筋肉の建物に適した食品を順調に進めるのを支援するための食事プランを提供しています。

   食べ物が傷ついたものを学びます

   • FlexOnline.comによると、筋肉を構築するための最悪の食品の中には、砂糖が多い食品、不要な体脂肪を引き起こす可能性のある単純な炭水化物があります。トランス脂肪は、クッキーや焼き菓子などの加工食品に含まれています。飽和脂肪は、脂肪含有量が多い肉に含まれています。

   食事と運動

   • <図>

     適切な食物を食べると体が燃料を燃やして筋肉を作りますが、ウェイトリフティングなど、適切な種類の運動で食事を補給すると、目標に向けて進行を加速できます。

     あなたの医師に相談するために食事や運動プログラムを開始する前に常に推奨されます。