スタミナの改善に関するヒント

スタミナは、エネルギー、強さ、持久力の感覚を指します。それは精神的な覚醒感や物理的に体調が整っている以上のものです---それは両方の組み合わせです。健康的な食事を食べない限り、定期的に運動して十分な睡眠をとらない限り、あなたの体は不必要な方法でエネルギーを消費するのに時間がかかりすぎます。

1. 演習

   • メイヨークリニックによると、スタミナを改善する最良の方法の1つは、地元のジムでの自転車、ランニング、クラスの受講などの好気性エクササイズです。この背後にある理由は、あなたが激しい運動に従事しているとき、あなたはより速く、より深く呼吸することを余儀なくされ、それがあなたの血液中の酸素の量を増やすことです。

     同時に、あなたの心臓はより速く鼓動し、筋肉、脳、肺、その他の臓器に送達される血液と酸素の量を最大化します。血管が広がり、さらに多くの酸素が循環します。体は、二酸化炭素や乳酸などの不要な廃棄物のシステムをより迅速に洗い流すことができます。これがすべて起こっている間、脳はエンドルフィンを放出します---体内の自然な鎮痛剤のように機能し、気分が良くなる化学物質。スタミナを促進する他のアクティビティは、水泳、バスケットボール、テニス、ローイングです。

   ダイエット

   • 食物と栄養素は、スタミナを改善するために不可欠です。非営利の食品研究組織であるジョージ・マテルジャン財団は、食事性タンパク質、炭水化物、繊維、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルの重要性を強調しています。

     循環と心臓の健康を改善するための最も重要な栄養群のいくつかは、抗酸化物質、B複合ビタミン、オメガ-3脂肪酸が豊富な食品です。これらには、野菜、果物、ナッツ、種子、サーモンなどの脂肪魚が含まれます。

     タンパク質を消費すると、筋肉の成長と維持がサポートされます。そして、1日を通してスタミナを維持するために、電解質は、あなたの体が通常汗と汗をかく際に、非常に必要な液体、ナトリウム、カリウムを置き換えます。

   ライフスタイル

   • 健康的な食事と運動に加えて、あなたのスタミナはあなたが食べるときとあなたがどれだけ眠るかによって影響を受けます。毎朝、大きくて健康的な朝食を食べることをお勧めします。あなたの体に食事を完全に消化する機会を与えることは同じくらい重要です。

     「キャッチアップの食事」、またはトレーニング後のゴルディング、または目を覚ましてから数時間後のゴージは感情的に満足するかもしれませんが、スタミナを増やすのに役立ちません。脂肪や砂糖が多い食事は消化に時間がかかるか、スタミナを樹液します。これは、エネルギーがシステムから速すぎるために放出されるためです。言い換えれば、野菜や鶏肉のような赤身の肉などの健康な食品と比較して、体は脂肪や砂糖で食品を処理するために一生懸命働くことを余儀なくされています。

     自然の医療従事者であるベン・キム博士によると、睡眠は3つの必須ホルモンを放出することでスタミナを改善します。エリスロポエチンは赤血球の産生を刺激し、体内の他の細胞に酸素を供給します。成長ホルモンは、細胞を再現することにより機能します。少量のテストステロンはエネルギーを増加させます。