コレステロールを下げる最適な方法

コレステロールは体にとって必要不可欠な脂質ですが、LDL（悪玉）とHDL（善玉）の2種類があります。LDLは血管を詰まらせやすく、心血管疾患のリスクを高めます。一方、HDLは余分なコレステロールを肝臓へ運び、血液循環を助けます。

適切な食事

• 野菜や果物、脂肪の少ない肉、魚、大豆製品など、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。過剰摂取は禁物です。

  クッキーやケーキ、高脂肪の乳製品、ポテトチップスなどの加工食品は控え、代わりにナッツ、全粒クラッカー、ヨーグルト、プロテインバーなどを選びます。また、糖分の多いアルコールは避け、甘いものはたまに楽しむ程度にとどめましょう。

運動

• 週に少なくとも2回、心拍数を上げる有酸素運動を行いましょう。ジムの機器を活用したり、トレーナーに相談したりすると続けやすくなります。水泳、バスケットボール、ランニング、野球など、楽しめる活動を選び、汗をかくことを目標にしてください。

  歩数計を使って日々の歩数を記録すれば、目標達成度が見えやすくなります。

薬物療法

• コレステロール低下薬を使用する場合は必ず医師と相談してください。LDLが高く、心臓病や糖尿病を併発している場合、スタチン、エゼチミブ、ナイアシン、胆汁酸樹脂、フィブラートなどが処方されることがあります。特にスタチンは、悪玉コレステロールの生成に関わる酵素を阻害する第一選択薬です。