コレステロールを下げる最良の方法

すべてのコレステロールは体にとって有害であるという大きな誤解がありますが、コレステロールは実際に私たちの健康に不可欠な役割を果たしています。コレステロールには2種類のタイプがあります：LDLとHDL。 WebMD.comによると、LDLは動脈を詰まらせる悪いコレステロールであり、HDLは良いコレステロールであるため、血液の循環に役立ちます。

悪いコレステロールは、主に脂肪の多い油性食品を食べることから生まれます。これは、高血圧、糖尿病、心臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります。悪いコレステロールを下げる方法はいくつかあります。健康的な食事、運動、体重減少、さらにはLDLの減少に役立ちます。

1. 適切な食事

   • コレステロールを下げるために、毎日の栄養価の高い食事を維持します。野菜、果物、赤身の肉、タンパク質は心臓に良いです。これは、これらの食べ物に峡谷に浸ることができるという意味ではありません。適度に食べる。

     クッキー、ケーキ、高脂肪乳製品、ポテトチップなどの食べ物を食べないでください。健康なスナックを購入します：ピーナッツ、クラッカー、ヨーグルト、プロテインバー。また、大量の砂糖を含むアルコール飲料は避けてください。時々お菓子やデザートを持っても大丈夫ですが、肥育食品を毎日の料理の一部にしないでください。

   演習

   • 心拍数を助ける一貫したトレーニングレジメンを維持します。少なくとも週に2回は運動することを目指してください。幅広い機器とアメニティを備えたジムを見つけてください。ガイダンスが必要だと思われる場合は、トレーナーに相談してください。あなたが好きな身体活動にもっと関与してください。水泳、バスケットボール、ランニング、野球はすべて、カロリーを消費するのに役立つ楽しいアクティビティです。あなたがあなたの活動で汗をかいている限り、あなたは大丈夫であるはずです。毎日取る手順の数を記録する歩数計を購入することをお勧めします。これにより、進捗状況に注意してください。

   薬物

   • 薬を服用する前に医師に相談して、コレステロールを下げるのに役立ちます。おそらく、高コレステロールと心臓病や糖尿病の組み合わせがある場合、医師は薬を処方します。スタチン、エゼチミブ、ナイアシン、胆汁酸樹脂およびフィブラートは、一般的なコレステロール低下薬です。スタチンは通常、最初の選択です。この薬は、悪いコレステロールの作成に役立つ酵素をブロックします。