ミネラルはうつ病にどのように役立ちますか？

うつ病を治療する場合、抗うつ薬の治療がしばしば処方されます。ただし、実際に成人にマニアを誘導できる特定のリスクにはリスクがあります。ティーンエイジャーは、特定の抗うつ薬を服用する際に自殺思考の増加のリスクを冒しています。幸いなことに、うつ病に関連するネガティブな気分を克服するのに役立つ天然鉱物があります：亜鉛、マグネシウム、セレン。

1. 亜鉛

   • 亜鉛は、体が保存できない不可欠な栄養素です。しかし、それは免疫系、生殖系、精神的バランスなどの身体機能に影響します。亜鉛の不足は、精神的な嗜眠を引き起こす可能性があります。不足している患者の亜鉛量を増やすと、症状に関連する身体的痛みや即興的な覚醒が緩和される可能性があります。亜鉛欠乏のリスクがある落ち込んでいる患者グループ、すなわち菜食主義者と妊娠中の女性には、サプリメントが必要になる場合があります。 亜鉛量は、19歳以上の成人の1日あたり40ミリグラムを超えてはなりません。亜鉛の天然源には、カキ、牛肉のシャンク、スイスチーズ、豚肉の肩が含まれます。

   マグネシウム

   • マグネシウムは体内で最も豊富なミネラルです。マグネシウムは、300を超える身体生化学反応で使用されます。ほとんどのマグネシウムは骨に含まれています。マグネシウムは、特別な気分関連の神経伝達物質を生成するために必要なタンパク質を生成することに関与しているため、うつ病に役立ちます。マグネシウムは、気分を高める原因となる神経伝達物質であるセロトニンを生産するのに不可欠です。リチャード・H・コックス博士が率いる研究では、吸収のために高レベルのマグネシウムをシステムに適用することにより、マグネシウム欠乏の100人のうつ病患者をテストしました。これらの患者のうち50人以上がマグネシウムのレベルが低いことを示しました。慢性疼痛症候群のうつ病患者のほぼ90％が不足していることがわかった。ビート、ニンジン、緑豊かな野菜、マメ科植物はすべてマグネシウムの自然源です。

   セレン

   • セレン欠乏症は、落ち込んだ気分と不安の気分にも関連しています。 あなたの体は痕跡の量のみを必要としますが、それは脳の機能を標的とする可能性のあるフリーラジカルによる細胞損傷を防ぐ抗酸化物質を作るのに役立ちます。 The Biological Psychiatry Journalに掲載された1991年の研究は、セレンの気分に対する影響を実証した最初の研究の1つでした。 50人の被験者にプラセボまたは少量のセレンを毎日5週間与えられ、彼らの気分と彼らが食べたものを監視するように求められました。高レベルのセレンは、刺激性と軽度の神経損傷をもたらす可能性があります。大人は1日あたり400マイクログラム以下のセレンを持つことをお勧めします。