ヘーゼルナッツ栄養情報

ヘーゼルナッツ（コブナッツとフィルバートとも呼ばれます）は、ヘーゼルの低木から来る硬い光沢のある貝殻のナッツです。それらは、生、blanch、ローストなど、さまざまな方法で準備されており、食用油のために表現されています。

1. 生

   • 1オンスの生のヘーゼルナッツには、推奨される毎日の手当（RDA）に基づく次の量の栄養が含まれています：176カロリー（脂肪から142）、タンパク質4グラム、繊維3グラム、マンガン86％、銅24％、21％ビタミンE、マグニウム11％、12％のミリグラム、24.4。オメガ6脂肪酸のミリグラム。

   ブランチ

   • 1オンスのブランチ型ヘーゼルナッツには、RDAに基づいた次の量の栄養が含まれています。176カロリー（脂肪から143）、タンパク質4グラム、繊維3グラム、24％のビタミンE、16.2ミリグラムのオメガ3脂肪酸、1,540ミリグラムのオメガ-6脂肪酸の1,540ミリグラム。

   ロースト

   • 1オンスの乾燥ローストした未塩のないヘーゼルナッツには、RDAに基づく次の量の栄養が含まれています：181カロリー（脂肪から146）、タンパク質4グラム、繊維3グラム、78％のマンガン、25％の銅、21％の銅、ビタミンE、12％マグネシウム、2,353ミリグラムの脂肪酸剤オメガ-3脂肪酸。

   オイル

   • ヘーゼルナッツオイルの1オンスには、RDAに基づく次の量の栄養が含まれています。248カロリー（すべて脂肪から）、66％のビタミンE、33.6ミリグラムのフィトステロール、2,828ミリグラムのイメガ6脂肪酸。

   考慮事項

   • ヘーゼルナッツは適度に炎症性になる可能性があります。ヘーゼルナッツの最も炎症性の最も少ない調製物は次のとおりです。ヘーゼルナッツオイル、ブランチ、生、ロースト。