バレーボール選手の食事

彼らのベストを尽くすために、バレーボール選手はすべてのエネルギーニーズを満たすことができる食事を消費する必要があります。このエネルギーの大部分は、サービング、スパイク、掘削、ブロッキングなど、嫌気性活動で使用されています。 「嫌気性」とは、「酸素なし」、またはこの場合、機能するために酸素を必要としない体の一部（筋肉など）を意味します。バレーボール選手の食事の大部分は炭水化物が豊富であるはずですが、タンパク質と健康的な脂肪が豊富な食品をプレイヤーに供給する必要があります。さらに、汗をかいているときに失われた体の電解質を補給するために、水とスポーツの飲み物が必要です。

1. 炭水化物

   • バレーボール選手にとって、炭水化物は最適なパフォーマンスの鍵です。高炭水化物ダイエットは、プレーヤーの嫌気性と有酸素のエネルギーニーズの両方に必要なカロリーを供給するのに役立ちます。バレーボール選手の食事の約60％は、新鮮な果物や野菜、全粒シリアル、パン、パスタ、ライスなどの炭水化物から来るはずです。

   タンパク質

   • 追加のエネルギーを提供し、筋肉の修復を支援するために、バレーボールアスリートの食事の約15〜20％が、赤身の肉、七面鳥、鶏肉、魚、非脂肪チーズ、乳製品、卵白、トレイルミックスなどのタンパク質食品を含める必要があります。

   健康な脂肪

   • 競争力のあるレベルで体重を維持するには、バレーボール選手の食事の30％未満が健康な脂肪を含む食品で構成されるべきです。このような食品には、ナッツバター、魚油、ナッツ、大豆、アボカド、植物油で作られたサラダドレッシングが含まれます。

   液体摂取

   • バレーボール選手は、食事と補充液を補充するために、ゲームや練習の前にスポーツドリンクまたは水のいずれかの8オンスのメガネを消費する必要があります。プレイ中、彼らは15分間のプレイごとに3杯の8オンスの水またはスポーツドリンクを消費する必要があります。ゲームや練習の後、彼らはプレイ前と同じように、2杯の8オンスの水またはスポーツドリンクを消費する必要があります。

   道路上の栄養

   • アウェイゲーム中、プレイヤーはエネルギー要件を供給し、電解質のバランスを維持するために必要な食品を在庫する必要があります。このような食品には、スポーツ＆ブレックファーストバー、スポーツドリンク、クラッカー、トレイルミックス、麺や野菜で作られたスープ、シリアル、新鮮な果物、ベーグルが含まれます。

   試合前の栄養

   • プレイヤーは、炭水化物が豊富で、中程度の量のタンパク質があり、脂肪が軽いものであるプレーする前に食事を消費する必要があります。したがって、試合前の食事の例には、パスタとサラダ付きのグリルチキン、またはサラダとベイクドポテト付きのハンバーガーの無駄のない部分が含まれる場合があります。余分な燃料のために、プレイヤーはエネルギーバーの半分を備えた8オンスの8オンスのスポーツドリンクまたは8オンスの水を飲む必要があります。大規模な食事（約800カロリー）は遊びの約4時間前に消費する必要がありますが、ゲームの約3時間前に小さな食事（約600カロリー）を食べる必要があります。

   アフターゲーム栄養

   • 試合前の食事と同じくらい重要なのは、トレーニングやゲームの後に消費された食べ物です。それは、運動直後に筋肉の炭水化物をよりよく置き換えることができるためです。したがって、果物、野菜、米、パスタ、ジャガイモ、パンなどの栄養濃い炭水化物を含む食品を含む食事を消費することは、最適な栄養を維持するのに役立ちます。赤身の肉、鶏肉、チーズなどのタンパク質、アボカド、ナッツ、大豆、魚油などの健康的な脂肪も含めます。