子供のための栄養

子どもたちは、健康的な食事を構成するものと、特定の食物を食べ、他の食物を避けるべきか、適度に食べるべき理由を教えられなければなりません。そして、ほとんどの子供たちは自分で食事を準備することができないので、親または介護者であるあなた次第で、彼らが良い栄養に必要な食べ物を手に入れることを確認します。

1. 野菜

   • 野菜はあなたの子供の食事の大部分でなければなりません。野菜の暗い色と明るい色の両方が栄養価が高く、両方の色の異なる色を提供する必要がありますが、暗い野菜はより明るいものよりも栄養価をより多く持っています。

     大量のビタミンAとKは、より暗い野菜に含まれています。ナス、ブロッコリー、ケール、カブグリーンやコラードに似た緑の一種ですが、はるかに暗い葉があり、ほうれん草はすべて暗い野菜の例です。

   果物

   • 野菜の場合のように、暗い果物はより栄養価が高いです。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、クランベリー、ブラックベリー、キウイはすべてダークフルーツと見なされています。これらの大部分には、ビタミンA、B3、B9、C、およびE。

     果物は準備と提供が簡単です。そのうちのいくつかは洗浄して手に外れて食べることができますが、他のものは洗濯とスライスのみを提供する必要があります。

   脂肪と油

   • 適度に使用されている脂肪と油は、子供の食事に場所を持っています。サーモンやマグロなどの魚に見られるオメガ3脂肪酸には、多くの健康上の利点があります。

     食品の調理と準備に使用される植物油は、抗酸化物質を含むビタミンEの優れた供給源です。あなたの子供がアレルギーを持っていない場合、もちろん、種やアボカドを持っていない場合、ナッツもそうです。

     抗酸化物質は、健康な組織を維持し、赤血球の形成を支援するのに役立ちながら、自由radical損傷を減らす能力を持っている可能性があります。

   適度な肉

   • タンパク質は、特にあなたの子供がまだ成長している間、重要な栄養素です。肉はタンパク質の最良の供給源であり、骨、細胞、筋肉の成長と修復を助け、エネルギーを提供します。

     焼きまたは焼き付けられた赤身の肉を提供すると、子供に必要なタンパク質が非常に必要になります。文化的、宗教的、特定の食事制限やその他の理由が肉を提供することを妨げた場合、乾燥豆、卵、エンドウ豆、その他のタンパク質を提供することで子供に必要なタンパク質を与えることができます。

   品種

   • 子供にさまざまな食べ物を提供することは重要です。彼の前に置かれたものを食べ、ピックな食べる人を飼うという問題を防ぐか減らすことを教えるので、彼は重要です。

     さまざまな種類の野菜や果物を提供することに加えて、可能であれば同じ食事内に異なるテクスチャを提供することも検討してください。あなたの子供は、一口一口が別の味だけでなく、別の感触と音さえも持っていることを知って、もっと食べることを楽しむでしょう。