食事中の7日間の食事計画

体重を減らすことは、1つの単純な方程式、つまりカロリーのカロリーに沸騰します。ダイエットに関しては、1日を通して食べるものは、減量の目標にどれだけ速く到達するかを判断するために不可欠です。ダイエットとはすべてカロリー制限に関するものですが、同時に、食べすぎると代謝を遅くし、努力を逆転させるでしょう。以下は、食事プランの一般的なガイドラインであり、簡単に従うことができます。それはあなたがあなたの減量の目標に到達することができるので、あなたの代謝を効率的に動作させ続けることができます。

1. 朝食

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     新鮮な果物をトッピングしたオートミールのボウルは、あなたの一日を始めるための多くの健康的な食事に優しい方法の1つにすぎません。

     朝食はその日の最も重要な食事であり、それを食べることはあなたが目を覚ますときに空腹であるかどうかにかかわらず、あなたの食事の成功にとって重要です。ゆっくりと消化する炭水化物は朝に不可欠ですので、果物を選ぶだけではありません。以下は、フィットネスモデル、トレーナー、栄養士、フィットネスの専門家が評価する最良の朝食オプションです。フルーツと卵白をトッピングしたオートミール、ピーナッツバターとバナナのスライスを備えた全穀物ラップ、または非脂肪ミルクの果物とプロテインのスムージー。

   昼食

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     昼食時に複雑な炭水化物を食べると、食事に固執して結果が表示されます。

     Harvard.eduによると、安定した重量および脂肪の喪失目標を維持するために、考慮すべき重要な要素は昼間の炭水化物です。ほとんどの人はかろうじて昼食を食べてから、炭水化物が多い夕食を食べます。ただし、正反対は真実です。 BodyBuilding.comのShannon Clarkによると、炭水化物をフロントロードすることで、炭水化物をフロントロードすることで、炭水化物を積んで食べると、昼食時に食べる食品のカロリーとエネルギーを使用することになります。彼女が昼食に推奨するいくつかの健康的なオプションには、次のようなものがあります：全粒小麦のラップに低脂肪マヨネーズ、玄米とチキンの炒め物、パスタとエビのサラダ、またはカッテージチーズのベイクドポテトがあります。

   夕食

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     健康な脂肪、leanせたタンパク質、繊維性野菜で構成されるディナーは、満足しながら体重を減らし続けます。

     夕食はその日の最後の大規模な食事であるため、食後の活動レベルを考慮してください。 BodyBuilding.comによると、あまり活動的でない場合は、すべての重い炭水化物を切り取り、タンパク質源、野菜、健康的な脂肪の形の炭水化物に固執する必要があります。健康的な夕食の食事は次のとおりです。アボカドサルサとグリーン、グリルチキン、オリーブオイルマリネと野菜のケバブ、イチゴとバルサミコ酢とステーキサラダと野菜のケバブ。

   スナック

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     スナックは、次の予定された食事の前にクラッシュしないように血糖を安定させるために不可欠です。

     BodyBuilding.comによると、食事に関しては、代謝を効率的に走らせ、通常の食事で食事を妨害しないようにするために、スケジュールされたスナックが不可欠です。ブレークファーストとランチ、ランチとディナー、夕食の後、食事の間で最も飢えている場所にスナックをフィットさせます。ダイエットにやさしいスナックには、生アーモンドが付いたリンゴ、ピーナッツバター付きのライスケーキ、タンパク質シェイク、タンパク質またはエネルギーバー、生野菜が含まれます。