エネルギーを改善する食品

あなたに最もエネルギーを与える食品は自然で健康です。全粒穀物、果物、野菜を選択してください。これらの食品は、繊維、ビタミン、ミネラルだけでなく、加工食品とは異なり、エネルギーのスパイクを引き起こす可能性のある加工食品とは異なり、何時間も続くエネルギーの安定した供給も提供し、その後に何か他のものを食べたいと思うようになります。

1. 肉と魚介類

   • 最もエネルギーのために赤身の肉と魚を選んでください。あなたが食べる各食事にタンパク質の源を追加すると、あなたはより長く満足していると感じ、食事の間により多くのエネルギーを持っています。鶏の胸肉、赤身の牛肉、魚の切り身を選んでください。脂肪や塩を大量に追加せずにこれらのアイテムを準備します。ハーブを使用して余分な風味を付け、揚げる代わりにアイテムを焼くかグリルできます。スナックするときにタンパク質の代替源の場合は、少数のヒマワリの種やアーモンドなどのナッツを試してみてください。彼らはあなたを満足させる心臓の健康な脂肪と同様に持続的なエネルギーを提供します。

   野菜と果物

   • 多くの野菜や果物は、エネルギーレベルに適しています。昼食時に大きなサラダを食べると、肥大化したままにすることなく満たすことができます。グリーンには、ビタミンビタミンと鉄とマグネシウムが搭載されています。果物は甘いですが、砂糖は自然で繊維とビタミンCの量があるため、スナックや軽いデザートに適しています。または、栄養価の高いスムージーのために牛乳やヨーグルトでそれらをピューレにする

   穀物

   • 全粒小麦のパンやパスタや玄米などの全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルでいっぱいであるため、エネルギーを増やすことができます。彼らはあなたを白い加工されたパンや穀物よりも長く充実したと感じさせます。朝食には、全粒シリアルまたはクイッククーキング（瞬時ではない）オートミールを試して、朝まで続くエネルギーブーストを試してください。炭水化物はあなたの体が簡単に使用するエネルギーを与えるため、全粒穀物もスナックにとって重要です。野菜または全粒クラッカーで満たされた全粒小麦のピタの半分にスナック。

   飲み物

   • コーヒーはあなたのエネルギーを増やすことができますが、それは朝に最もよく消費されるので、夜の睡眠を妨げません。一日中最高の飲み物は水です。ほとんどの人は十分に飲まず、疲れはしばしば軽度の脱水に起因する可能性があります。午後の代替飲料については、緑茶をお試しください。それはあなたにエネルギーを高めることができますが、それが睡眠を妨げるほど多くのカフェインを持っていません。抗酸化物質も非常に高くなっています。