タンパク質の天然源

人々がタンパク質について考えるとき、彼らは肉について考えます。肉は非常に人気のあるタンパク質の供給源であり、多くの人はタンパク質のニーズについて肉のみを考えています。他の人は、高レベルのタンパク質を持つ粉末と揺れを補うようになります。実際には、サプリメントの助けなしに必要なタンパク質レベルを獲得するのに役立つタンパク質の複数の天然源があります。

1. タンパク質について

   • タンパク質は、複数の方法で体にとって重要です。 NutritionDataによると、タンパク質は「食物の基本的な成分の1つであり、すべての生命を可能にします。」タンパク質は、筋肉が自分自身を修復し、成長を続けるために必要です。また、肌、髪、爪が健康であることを確認することも重要です。

   肉

   • 肉は良いタンパク質源として知られており、正当な理由があります。肉、鶏肉、魚介類はすべて、大量のタンパク質を備えています。 Laurens Fitnessによると、ビーフサーロインステーキの3オンス1杯の1杯には26グラムのタンパク質があります。鶏の胸肉の同じものには、同じ量のタンパク質があります。サーモンの3オンス1食に22 gがあります。七面鳥の同じものには25 gのタンパク質があり、マグロの同一のものには23 gのタンパク質があります。

   ナット

   • ナッツは、肉の摂取量を増やしたくない人にとっては驚くべきタンパク質源です。ピーナッツ（1オンス）の1食分には8 gのタンパク質があります。カシューとクルミもタンパク質の良い供給源です。カシューの半分には10 gのタンパク質があります。同じクルミのサービングには10 gのタンパク質もあります。

   乳製品

   • 乳製品は、牛乳ベースのためにタンパク質が多く含まれています。 1杯の牛乳には8 gのタンパク質があります。チェダーチーズの1オンスのサービングには、約8 gのタンパク質があります。カップの半分には14 gのタンパク質があるため、カッテージチーズは乳製品を考慮する際に最良のタンパク質源です。卵とヨーグルトもタンパク質の素晴らしい供給源です。 1つの卵には6 gのタンパク質があります。低脂肪ヨーグルト製品の1つの8オンスサービングには13 gがあります

   その他

   • 自然で健康なタンパク質の他の供給源があります。大豆は常にタンパク質が高いことが知られています。大豆の半分のカップには15 gのタンパク質があり、豆腐の半分には10 gのタンパク質があります。タンパク質数が高い野菜もいくつかあります。黒豆の半分のカップには8 gのタンパク質があり、同じレンズ豆のレンズ豆には9 gのタンパク質があります。ブロッコリーの1つのカップに5 gのタンパク質があります。