ホエイを消費する方法

ホエイは、アスリートが体重を増やして維持し、筋肉の緊張を高めるために使用されます。 Men's Health Magazineは、Whey Proteinを他の粉末タンパク質から傑出したと呼んでいます。ボディはすぐに消化し、アミノ酸ロイシンが含まれています。 Whey Protein Instituteによると、Wheyはチーズ製造プロセスから来ています。それは、固体カードまたはカゼインから分離された液体です。ろ過して乾燥したら、ホエイプロテイン分離粉末として包装されます。チョコレートやバニラなどの風味があり、ホエイを簡単に消費できます。

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必要なもの

• 1 oz。ホエイプロテインパウダー
• blender
• 小さじ。亜麻仁油
• 1/2カップ脂肪のないヨーグルト
• 1カップのリンゴジュース
• ガラス

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手順

1. • 1

     1オンスのホエイプロテインパウダーをブレンダーに入れます。さまざまなフレーバーがありますが、このレシピはプレーンまたはバニラで最適に機能します。ホエイのほとんどの容器にはプラスチックのスクーパーが付いています（1つのスクープは1オンスに等しい）

   • 2

     小さじ1杯の亜麻仁油を加えます。 FlaxSeedには、魚に似たオメガ3の必須脂肪酸が含まれており、シェイクやベイクドレシピに追加できます。ナッツの風味があり、繊維が高くなっています。

   • 3

     ブレンダーに1/2カップのヨーグルトを加えます。ヨーグルトには、消化器系に有益なプロバイオティクスがあります。ヨーグルトにはカルシウムも含まれています。カルシウムは骨や歯に適しています。

   • 4

     プロテインシェイクに1カップのリンゴジュースを注ぎます。これにより、ワークアウトの前後に体を水分補給するために必要な液体が揺れます。リンゴジュースを豆乳またはオレンジジュースに代わることができます。

   • 5

     滑らかになるまですべての材料を混ぜます。背の高いグラスに注ぎ、トレーニングの前後に飲んでください。また、1日の真ん中でおやつとして使用することもできます。 27グラムのタンパク質と約335カロリーが含まれています。