筋肉サプリメントの効果とは？

ボディビルダーや運動愛好家は、筋肉増強サプリをトレーニングの一環として利用します。サプリは食事と運動を補完し、種類や使用方法によっては効果的でも、誤った使用は健康に害を及ぼす可能性があります。代表的なサプリはアミノ酸、オメガ系脂肪酸、ステロイド系成分などです。

筋肉量の増加

• L-リジンは必須アミノ酸で、体内のタンパク質合成を促進し、筋肥大をサポートします。米国では成長ホルモンの注射は医療目的以外での使用が違法です。

脂肪減少

• トリグリセリドの代謝を助ける「脂肪燃焼」サプリとして、クロムピコリネートはエネルギー増加と脂肪貯蔵の放出を促します。L-アルギニンは余分な塩分排出を助け、L-カルニチンは脂肪酸のミトコンドリアへの輸送を促進し、脂肪燃焼を支援します。

エネルギーと回復

• ジンセン、クレアチン、カフェインなどはトレーニング中のエネルギーを高め、結果的に筋肉量増加に寄与します。メイヨークリニックはクレアチンが運動パフォーマンスを向上させると報告しています。L-グルタミンは激しいトレーニング後の回復をサポートします。

ステロイド類のリスク

• 米国食品医薬品局（FDA）は、テストステロンやアンドロステロンなどステロイド様物質を含むサプリの使用を警告しています。これらは心筋梗塞、脳卒中、男性の乳房肥大（女性化乳房）、不妊、女性の男性化など深刻な副作用を引き起こす可能性があります。