サプリメントのクレアチンを服用する方法

あなたが激しい筋力構築ルーチンに関与しているなら、あなたはクレアチンを補うことを検討するかもしれません。有機酸であるクレアチンは、エネルギーの筋肉を供給します。体は独自のクレアチンを作りますが、多くの重量挙げやアスリートが補足し、スタミナを増やし、強度の増加を可能にし、困難なワークアウトを強化しやすくします。さらに、クレアチンが筋肉の周りの組織をわずかに腫れさせ、より筋肉質の外観につながるため、心理的な後押しを提供できます。最も一般的なクレアチンは、クレアチン情報センターによると、液体に混合して摂取される粉末であるクレアチン一水和物です。ただし、クレアチンの最良の結果を達成するには、適切に消費する方法を知っている必要があります。

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必要なもの

• クレアチン一流
• 飲みやすい液体
• ガラスを飲む

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手順

1. クレアチンを適切に摂取します

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     クレアチン負荷位相を開始します。クレアチンをロードすることは不可欠ではありませんが、クレアチン情報センターによると、より速い結果につながる可能性があります。 「積み込み」クレアチンとは、体のレベルを迅速に上げるために、より高い投与量を短時間摂取することを指します。 NSI Creapureクレアチンの作成者であるNutraceutical Sciences Instituteによると、クレアチンの負荷については、1週間、1日4回、1週間4回摂取してください。 5グラムの用量は一般的な推奨事項ですが、適切な投与量は体重のために非常に原因です。正確な用量を計算するには、クレアチン情報センターのテーブルを参照してください（参照を参照）。

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     クレアチンドリンクを作成します。クレアチンパウダーを液体と混ぜます。ただし、クレアチンとジュースやスポーツドリンクなどの高炭水化物飲料と混合すると、筋肉の建物ガイドとIron MagazineのRobert Dimaggioの両方によると、クレアチンが筋肉に到達するのに役立ちます。ただし、クレアチンと酸性飲料（オレンジジュースなど）を混合してクレアチンの効果を妨げる可能性があるという議論がいくつかあります。さらに、クレアチンをポストトレーニングに混ぜることも効果的です。

   • 3

     メンテナンスレベルでクレアチンを服用します。繰り返しますが、投与量は体重のために異なる場合がありますが、典型的な推奨は、クレアチンレベルを維持するために、1日あたり5〜10グラムのクレアチンを3〜4週間摂取することです。クレアチンを服用するのに理想的な時期は、体が栄養素を簡単に吸収するトレーニングの直後です。

   • 4

     クレアチンをサイクリングします。クレアチンに体が適応するのを防ぐために、クレアチン情報センターなどの一部の当局は、クレアチンのサイクリングを1週間推奨します。単にそれを取らないでください。 1週間が経過したら、荷重段階に再入力してサイクルを繰り返します。