健康な魚油毎日の手当

最も需要の高い栄養補助食品の1つである魚油には、必須脂肪酸が豊富です。これらのオメガ-3脂肪酸は、通常、典型的なアメリカの食事に大量に存在するものではありません。

1. 魚油の形態

   • 魚油は、液体油形態の両方とジェルキャップの両方のサプリメントとして入手できます。ほとんどの人は「魚のような」味がないので、ジェルキャップの形を好みます。

   魚油の使用

   • メイヨークリニックによると、科学研究は、高血圧を改善し、心臓病を防ぎ、おそらく関節リウマチを緩和するために魚油サプリメントの使用をサポートしています。これらは、魚油が有益である可能性のある方法のほんの一部です。

   毎日の投与量

   • 米国食品医薬品局は、毎日最大3グラムの魚油の投与量は「一般的に安全と見なされている」と述べています。サプリメントメーカーは、毎日2〜4人の1,000ミリグラムのカプセルの場合、さまざまな投与量を推奨しています。いくつかの本を書いた皮膚科医であるニコラス・ペリコン博士などの一部の医師は、1日に9つのカプセルを占めることを提案しています。

   注意

   • 多くの魚がこれらの毒素にさらされているため、摂取した魚油サプリメントがPCBやその他の重金属汚染物質がないことを認定されていることを確認してください。また、抗凝固薬を服用している人は誰でも医師に相談する必要があります。なぜなら、大量のオメガ-3脂肪酸が血液を薄くすることができるからです。

   考えられる副作用

   • 摂取する魚油が多いほど、一般的な副作用が発生する可能性が高くなります。これらには、胃の不調、下痢、不快な「魚のげっぷ」が含まれます。食事の前に魚油を摂取し、徐々に摂取量を増やすことにより、げっぷを制限します。