体内の善玉菌を取り戻す方法
抗生物質の服用は、下痢や胃の不快感といった副作用を引き起こすことがあります。病原菌を殺す一方で、消化器官を守る善玉菌も同時に減少させてしまうためです。自然に食事で回復するのが基本ですが、乳酸菌やプロバイオティクスを取り入れることで回復を早めることができます。これにより、胃腸の調子がすぐに元に戻ります。
必要なもの
- 乳酸菌（Lactobacillus acidophilus）サプリメント
- ヨーグルト（L. acidophilus 含有）
- プロバイオティクス製品
手順
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毎日、Lactobacillus acidophilus のサプリメントを摂取します。乳酸菌は小腸に多く存在し、ラクトース分解酵素（ラクターゼ）や抗菌物質を産生してくれます。
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善玉菌を含む食品を積極的に食べましょう。ヨーグルトは乳糖不耐症の人でも比較的摂取しやすく、ラベルで L. acidophilus が含まれているものを選びます。目安は 1〜2 億 CFU（コロニー形成単位）です。
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プロバイオティクスの利用を検討します。細菌や酵母を含むこれらの微生物は腸内フローラのバランスを整え、消化を助け、免疫力を向上させます。
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乳酸菌とビフィズス菌を含む製品を選びましょう。これらは有害菌の増殖を抑制する代謝産物を出すため、1 カプセルあたり最低でも 10 億個の菌が含まれるものが望ましいです。
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食事全体を改善します。ジョージア医科大学の栄養学者ゲイル・クレスキー氏によると、全粒穀物、果物、野菜から 25〜30 g の食物繊維、肉・乳製品・ナッツ・豆類からのたんぱく質、総脂肪量を全カロリーの 30 % 未満に抑えるバランスの取れた食事が、腸内善玉菌の自然増殖を促します。