適切な魚油サプリの選び方
はじめに
アメリカ心臓協会は、週に少なくとも2回は脂肪の多い魚を食べることを推奨しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心血管疾患のリスクがある人だけでなく、健康な人にも有益です。オメガ3は脳機能の向上、うつ症状の軽減、ADHDの症状改善、乳がん・大腸がん・前立腺がんのリスク低減など、さまざまな健康効果が報告されています。理想的には食事で摂取すべきですが、魚油サプリメントで補うこともできます。ただし、すべての魚油サプリが同じではないため、選び方をしっかり確認する必要があります。
魚油サプリの選び方 7つのポイント
EPA/DHA を含むオメガ3脂肪酸が実際に配合されている製品を選ぶ。単に「魚油」だけと表記されているものは避けましょう。
原料の漁獲場所を確認する。ニュージーランド南部のように汚染が少ない海域で採取されたものが望ましいです。
使用されている魚種をチェックする。サーモン、ツナ、イワシ、アンチョビなど、オメガ3が豊富な魚から抽出されたものが安全です。
分子蒸留されていない製品を選ぶ。分子蒸留は有害物質を除去する手段ですが、油の天然状態を変えてしまうことがあります。汚染が少ない魚油であれば、蒸留は不要です。
独立した第三者機関による検査結果が公開されているか確認する。検査に合格した製品のみが市場に出回ります。
「100％純粋」や「重金属・農薬フリー」など、純度を保証する表示がある製品を選ぶ。原料魚は病気の有無がスクリーニングされ、病原体のないものだけが使用されます。
ラベルに記載されたオメガ3の量が、製品全体の油量と一致しているか確認する。不一致の場合は、無表示の充填剤が混入している可能性があります。
まとめ
上記のポイントを踏まえて製品ラベルをしっかりチェックすれば、安心して効果的な魚油サプリを選ぶことができます。