運動後の筋肉痛のミネラル

ハードワークアウトの悪影響の1つは、疲れて筋肉が痛いことです。運動の前後にどれだけ伸びても、筋肉の痛みを避けることができないように思われます。幸いなことに、トレーニング後に疲れた筋肉を修復するために使用できる鉱物サプリメントがいくつかあります。

1. 筋肉痛の原因

   • ワークアウト後、筋肉が痛くて疲労する可能性があります。この痛みにはいくつかの原因があります。筋肉痛の最も一般的な原因は、乳酸の蓄積です。細胞が十分な酸素を受け取らず、運動後に経験する痛みを生み出すと、乳酸が形成されます。

     トレーニングの後に1〜2日に現れる筋肉痛は、遅延発症筋肉痛と呼ばれます。これは、炎症を起こした筋肉の小さな涙によって引き起こされます。

   カルシウムとマグネシウム

   • 天然細胞機能には鉱物が必要です。細胞への酸素の不足は乳酸の蓄積を引き起こすため、ミネラルサプリメントの使用が筋肉の修復と筋肉の痛みの緩和に役立つことは理にかなっています。

     これを行うために一緒に働く2つの鉱物は、カルシウムとマグネシウムです。カルシウムとマグネシウムは体内で互いにバランスを取ります。 カルシウムとマグネシウムを組み合わせて、体の迅速かつ容易な摂取と吸収のために、トレーニング後に痛みのある筋肉を助けます。

     カルシウムは長い間、強い骨や歯に必要なミネラルであり、骨粗鬆症を予防するのに役立つことが知られています。ただし、カルシウムだけでは筋肉を完全に修復するには十分ではありません。カルシウムは、その完全な効果を達成するためにマグネシウムを必要とします。マグネシウムには筋肉を緩和する能力があります。マグネシウムは、神経が過度に興奮するのを防ぐため、健康な血圧の維持を支援することも知られています。これらのミネラルは一緒になって筋肉をリラックスして再構築するために働き、運動中に服用する素晴らしいサプリメントです。

     毎日500〜700 mgのカルシウムと250〜300 mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。

   他の鉱物

   • 他のいくつかの鉱物は、筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。亜鉛、カリウム、ヨウ素、セレンは4つのミネラルであり、厳しいトレーニングの準備をするときに手元に持ちたいと思うかもしれません。

     亜鉛は免疫の健康を促進し、その解毒能力は白血球の生産を活性化することにより、風邪とインフルエンザの治療に役立つことが知られています。カリウムは効率的な筋肉収縮に不可欠であり、ヨウ素は甲状腺を正常に機能させています。セレンは免疫系を強化し、最適な健康と解毒に不可欠です。これらのミネラルの使用は、疲れて痛い筋肉の修復に役立ちます。