PMS救済のためのビタミン

月経前症候群（PMS）は、月経前の1〜2週間で多くの女性を悩ませる状態です。 PMSはホルモンの不均衡（プロゲステロンの過剰なエストロゲンと不十分なレベル）に関連しており、多くの症状を引き起こします。一部の女性では、これらの症状はわずかな悩みですが、他の女性は日々の生活を妨げる重度の症状を持っています。食事だけでPMSを治すことはできませんが、食物やサプリメントのビタミンは不快感を和らげることができます。

1. 症状

   • 月経前症候群の多くの症状があり、最も一般的なのはにきび、不安、腹部膨満、後部、乳房の圧痛、けいれん、うつ病、食物の切望、疲労、めまい、頭痛、不眠症、関節痛です。これらの症状は迷惑であると感じ、他の女性はこれらの症状とより深刻な症状（劇的な気分変動、怒りの爆発、さらには自殺さえ）を無力化し、日常生活を引き継ぐと感じています。米国産科婦人科医の大学によると、「支持的な証拠は、ビタミンとミネラルがPMSのより一般的な症状のいくつかと戦うのに役立つ可能性があることを示唆しています。」すべての女性がマルチビタミンを服用することをお勧めします。ただし、下のサプリメントに追加のミリグラムを追加することは、症状を抑えるのに非常に効果的です。下のビタミンをマルチビタミンに追加したミリグラムが1日あたりの推奨用量を超えないことを確認してください。

   ビタミンB

   • ビタミンBの1つであるB6は、肝臓が体内の過剰なエストロゲンを排除するのに役立ちます。これはPMSの主な原因であることが知られています。それは、女性の体の膨満感を和らげるのに役立つ自然な利尿薬として機能します。ビタミンBは、複合体として一緒に服用すると最適に機能します。この式では、ビタミンB5はストレスを減らし、ビタミンB12は貧血を防ぎ、すべての身体機能を調節します。毎日50〜200 mgの推奨用量は、PMを調整するのに役立ちます。

   ビタミンE

   • D-Alphaトコフェロールの形のこのビタミンは、不安、乳房の圧痛、過敏性、うつ病、食物の渇望などのPMS症状を軽減する能力を持っています。推奨用量は、1日あたり400〜600の国際ユニット（IU）です。

   カルシウム

   • カルシウムは、女性の月経期間中のエストロゲンとプロゲステロンの変動のバランスをとるのに役立ちます。このビタミンには、水分保持によって引き起こされる気分の変動、けいれん、膨満感を防ぐ能力があります。カルシウムは、マグネシウムとビタミンDと一緒に摂取すると、最も吸収され、利用されます。推奨用量のカルシウムは毎日1000〜1500 mgです。カルシウムにはさまざまな種類があります。最も多くは炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。

   イブニングプリムローズオイル

   • イブニングプリムローズオイル（EPO）は、実際にはビタミンとは呼ばれませんが、PMSの症状を支援するために重要なオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。このサプリメントは、乳房の柔らかさ、液体保持、気分変動を軽減します。推奨用量は、必要に応じて1日あたり2000〜3000 mgです。