プロテインパウダーはいつ服用する必要がありますか？

筋肉の構築や調子のために運動している人なら誰でも、タンパク質がフィットネスの目標を達成するのに役割を果たすことを知っています。一般的な信念とは反対に、タンパク質は筋肉を構築しません。タンパク質は、ランニングやウェイトトレーニングなどの身体的運動後の筋肉の修復に役立つ主要栄養素です。食事だけで適切なタンパク質を摂取することは可能ですが、食事だけで食事を通して、一部の人々はタンパク質粉末を使用することを選択します。タンパク質粉末をいつ服用するかについて多くの議論があります。

1. タンパク質の種類

   • 粉末の形で摂取できるいくつかの異なるタイプのタンパク質があります。 Latitude Sports Clubsの認定パーソナルトレーナーであるMike Schiemer氏は、ホエイプロテインが最も速く消化し、回復と筋肉の成長に最適なアミノ酸のプロファイルを含んでいます。大豆または卵タンパク質は、すぐに消化される完全な供給源でもあります。彼らはまた、良好なアミノ酸プロファイルを持っています。カゼインはよりゆっくり消化します。

   タンパク質をいつ服用するか

   • パフォーマンスのピークのためには、タンパク質粉末をいつ服用するかを知ることが重要です。 Schiemerは、「迅速かつ最適な」筋肉回復のトレーニング後30分以内にホエイタンパク質を消費することをお勧めします。「卵または大豆タンパク質もトレーニング後に良い選択肢です。カゼインは、数時間にわたってゆっくりと一定のアミノ酸放出を提供するため、睡眠前に摂取するときに最適に機能します。体が一度にその量以上を処理できないため、いつでも。