筋肉萎縮を防ぐための座りがちなタンパク質サプリメント

多くのアスリートは、筋肉量を保存、修復、増加させるためにタンパク質サプリメントを摂取します。これは、レジスタンストレーニングによって分解されます。しかし、座りがちな人は、特に高齢者は筋肉萎縮（筋肉組織の崩壊）の大きなリスクがあります。いくつかの研究は、タンパク質の補給が、身体活性がない人の間で筋肉量を維持するのに多少効果的であることを示しています。しかし、おそらくタンパク質サプリメントと組み合わせて、定期的な耐性運動は、筋肉萎縮を予防または遅くする可能性がはるかに高くなります。

1. 筋萎縮

   • 人体は動きと強度のために筋肉に依存していますが、タンパク質も保存します。タンパク質は、物理的ストレスの下でアミノ酸（タンパク質の「ビルディングブロック」）に分解され、エネルギーを生成および使用します。タンパク質は負傷した筋肉を修復し、体重を負担する運動によってストレスをかける筋肉組織を修復するために働きます。 （このタイプの運動は筋肉組織を分解しますが、その後健康な人にそれを構築します。）

     病気と長期にわたる不活性の期間は、筋肉がタンパク質の製造を止め、萎縮を引き起こします。多くの人は、これをタンパク質サプリメント（ホエイ、大豆、またはタンパク質粉末またはアミノ酸の形で）で防ぐことができると仮定していますが、臨床研究の結果は混合されています。

   サプリメント

   • サプリメントの種類は、カシン、ホエイ、大豆などのタンパク質から、グルタミン、アルガニン、ロイシン、Lオルタニン、クレアチンなどのアミノ酸を含むものまでさまざまです。一部の研究者は、これらのサプリメントが筋肉組織を強化すると考えています。しかし、他の人は、それがほとんど---もあれば----利益を持っていると信じています。腎臓病の人は、過剰なタンパク質に安全に耐えることができないため、タンパク質を搭載すべきではありません。

   調査結果

   • タンパク質サプリメントが筋肉萎縮を遅らせるか逆転させることができるかを確認するために実施された臨床研究。

     1つの研究には、筋肉萎縮を引き起こすために4週間寝たきりをしたままにした人々のグループが含まれていました。その後、彼らはアミノ酸サプリメントを摂取し、テストでは、サプリメントが被験者の足の萎縮を減少させることが示されました。

     いくつかの臨床試験では、グルタミンが示されており、他のいくつかのタンパク質構築アミノ酸が床に結合した手術患者が筋肉組織の失われた回復を復活させたことが示されています。しかし、筋肉萎縮のリスクが高い傾向がある高齢者に焦点を当てた他の臨床試験は、それほど有望ではありませんでした。 1つの研究は、タンパク質サプリメントを受け取った活動的および不活性な高齢女性に続きました。サプリメントは、不活性グループの筋肉萎縮を遅くしませんでした。実際、彼らは「実際に太ももの筋肉量の損失を促進しました」。しかし、運動したグループは、太ももの筋肉組織と太ももとふくらはぎの筋肉の強さを保存しました。

   別の筋肉構築因子

   • しかし、エクササイズをミックスに追加すると、いくつかの研究でさまざまな発見が生まれました。 1つの例は、抵抗（重量）トレーニングを行い、トレーニングの前後にタンパク質サプリメントを服用した健康な年配の男性の研究でした。このグループは、エクササイズをしたがサプリメントを服用しなかった別のグループよりも筋肉を構築しませんでした。

     Baylor College of Medicine Studyがこの発見をサポートしています。アミノ酸のサプリメントを服用している間、ベッドレストの人々は筋肉量と低体力を失いました。しかし、タンパク質サプリメントを食べながら体重負荷運動をした人は、低体力を維持しました。この研究では、運動の直前と直後にタンパク質サプリメントを摂取すると、より効果的になることも示されました。

   結論

   • 一見、筋肉萎縮を防ぐためのタンパク質補給の研究は決定的ではないようです。しかし、研究は、非アクティブな人々と彼らの食事で十分なタンパク質を摂取していない人々が、筋肉萎縮、特に高齢者のリスクが最も高いことを示しているようです。タンパク質サプリメントは、筋肉組織の喪失の減少に多少の役割を果たしますが、頻繁な抵抗トレーニングセッション（非常に低い強度でも）を組み合わせたタンパク質の毎日の推奨部分を食べることがより効果的です。