ホエイプロテインの長所と短所
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関数
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タンパク質自体は、体内の何百もの機能の原因です。筋肉の保存、体重の維持、細胞の再生、髪の成長、免疫、健康な肌をいくつか挙げるのに役立ちます。
タイプ
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ホエイプロテインには2つの異なるタイプがあります。それらは、ホエイプロテイン濃縮物と呼ばれ、ホエイタンパク質分離株と呼ばれます。 2つのうち、ホエイ分離株はより純粋です。濃縮物は75％で、純粋なタンパク質は約90％です。サプリメントの形式では、それらは濃縮物、分離、および両方の品種を含むブレンドで提供されます。
機能
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ホエイプロテインは、牛の牛乳からの2つのタンパク質抽出の1つです。実際には、チーズが生産されているときの副産物です。牛乳に含まれる限界量を除いて、ホエイタンパク質を含む実際の食品はありませんが、粉末状で購入できます。ホエイプロテインは体によってよく同化されており、すべての必須アミノ酸が含まれています。ホエイタンパク質分離株の脂肪、炭水化物、乳糖は非常に低いです。ホエイ濃縮物は安価ですが、脂肪と乳糖の含有量が多いです。あなたのバックに最適な強打は、両方の品種がある組み合わせたばこ粉です。この粉末には、優れたアミノ酸プロファイルもあります。
識別
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加水分解ホエイプロテインは、主に乳製品または医療目的で使用されるホエイの一種です。それはペプチドと呼ばれる小さな断片に分解されます。このタイプのホエイプロテインは、アレルギー反応を引き起こす可能性も低いです。
ホエイプロテインは、菜食主義者にも適していますが、食事中に乳製品を許可する場合のみです。
乳糖不耐症の人は、ホエイプロテインを摂取することもできます。しかし、重要なことは、大さじ1グラム未満の乳糖を含むホエイ分離株の形を常に取得することです。ホエイ濃縮物は一般的にラクトースが多く、内容がブランドによって異なる傾向があるため、避けるべきです。
効果
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適切な量のタンパク質を食べると、体重の維持や損失を促進するのに役立ちます。特に硬い運動の直後に、免疫力を高め、骨を強化し、損傷した筋肉細胞を修復することができます。また、タンパク質が傷によって失われ、治癒プロセスのためにさらに必要なため、火傷の犠牲者にとって効果的なリソースでもあります。
考慮事項
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ホエイプロテインは優れた供給源ですが、それでも正しい量で使用する必要があります。 RDAのガイドラインによると、1日の推奨量のタンパク質は体重1キログラムあたり0.8グラムです。考慮すべきもう1つのことは、ホエイプロテインの過剰摂取です。体は一度に多くの処理と消化のみを行うことができます。過剰に摂取されると、体から排泄され、脂肪として保存されているか、最終的にエネルギーに使用されます。しかし、これらの大量のタンパク質を処理すると、肝臓や腎臓に実際に課税する可能性があり、これにより問題につながる可能性があります。もう1つの考慮事項は、乳製品タンパク質にアレルギーがある場合、ホエイタンパク質を服用する前に医師に相談することをお勧めします。
警告
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既存の腎臓の問題を抱える人々は、大量の摂取してはいけません。どちらの場合でも、体に大量の水を代謝するため、ホエイタンパク質を補充する場合、適切な水分補給が最も重要です。簡単な経験則は、8、8オンスを飲むことです。一日に一杯。
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