サウスビーチダイエットの基本
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原則
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サウスビーチダイエットは、カロリーを制限し、炭水化物を削減し、運動とフィットネスを強調することにより、減量に貢献します。この食事は、ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂肪、および血糖値を急速に上昇させない低糖質炭水化物に焦点を当てています。アガトストンによると、アメリカの食事の大部分を構成する加工炭水化物は消化されすぎて、インスリンが急増し、より多くの炭水化物の渇望を増やします。特に食事の初期段階では、パスタ、パン、シリアル、ジャガイモ、さらにはアルコールなどの人気のある食べ物に別れを告げる準備をしてください。体重の維持段階やライフスタイルの段階のダイエットは、これらの炭水化物を時々食べることがありますが、落胆しています。
フェーズ
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サウスビーチダイエットには3つのフェーズがあります。2週間の誘導期間、目標体重、ライフスタイルまたは重量のメンテナンスに到達するまで続く減量期間です。最初の2週間の段階は食事の最も厳格な部分であり、すべての炭水化物とアルコールは厳密に禁止されています。この期間中は、赤身のタンパク質、野菜、卵、ナッツを食べます。 2週間後、ダイエットは減量段階に進みます。この期間はタンパク質と健康的な脂肪に焦点を合わせていますが、玄米やサツマイモなどの低グリセミック炭水化物を食事に追加できます。目標体重に達したら、同じ食事の原則を維持しますが、時折ワインやデザートなどのいくつかのdulを許可するライフスタイルフェーズを開始します。
減量
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サウスビーチプランのダイエットは、1日あたり約1,200〜1,500カロリーを消費します。食事は、ユーザーが初期誘導段階で最大13ポンドを失う可能性があると主張しています。その後、減量フェーズでは週に約1〜2ポンドです。栄養士のヘザー・リースは、サウスビーチダイエットで最初の2週間で見られる可能性のある大きな初期減量は、脂肪ではなく、ほとんど水分体重であると主張しています。炭水化物の消費を急速に減らすと、体は尿を通してより多くの水を排出します。ただし、食事の第2段階では、週に1〜2ポンドの減量が非常に現実的な目標です。
演習
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サウスビーチダイエットは、追加の運動なしで減量に寄与する可能性がありますが、ダイエット計画では、減量の給付を加速するために定期的な活動を推奨しています。ダイエットの最新バージョン「サウスビーチダイエットスーパーチャージ」には、ダイエットと組み合わせて実行する10週間のフィットネスプランが含まれています。 20分間のウォーキングセッションと筋力トレーニングルーチンに焦点を当てています。この本は役立つ写真とガイドを提供しているので、ルーチンを正しく完成させることができます。
有効性
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サウスビーチダイエットは、体重を減らすための効果的な方法です。ただし、減量の時代を超越したルールに従う限り、ほとんどすべてのダイエット計画で体重を減らすことができます。消費するよりも多くのカロリーを消費します。バージニア大学での研究では、22人の肥満患者がサウスビーチダイエットまたは標準的な低脂肪食のいずれかにかかっており、両方のグループが同量の体重を失っていることがわかりました。さらに、マサチューセッツ大学医学部が実施したレビューでは、サウスビーチダイエットの本に掲載されている栄養事実の67％が、査読付き医学雑誌からの証拠とともにバックアップされていないことがわかりました。しかし、栄養士のキャスリーン・ゼルマンを含むほとんどの栄養の専門家は、サウスビーチの食事が体重を減らすための安全な方法になる可能性があることを発見しました。
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