サウスビーチダイエットで最初の2週間を何を食べるか

サウスビーチダイエットの最短段階であるフェーズ1は2週間続きます。この段階は、これらの食事療法を破壊する砂糖の渇望を排除することにより、体重減少をジャンプするように特別に設計されています。毎日の食事からこれらの食物を排除することで、体の血糖値が安定することができ、渇望を軽減し、将来この種の食物を避けることが容易になります。

フェーズ2は、サウスビーチダイエットの最初の2週間後に行われます。このフェーズは、長期の減量のために策定されています。健康的な目標体重に達したら、フェーズ3（生涯メンテナンス）に移動します。

1. タンパク質

   • フェーズ1の主な目標は、身体に十分な栄養濃度の食物を提供することです。十分なタンパク質を食べることは、単純な砂糖の燃焼から燃焼脂肪への変化をもたらすため、体が燃える燃料を持っていることを保証するために不可欠です。エクストラリアングラウンドビーフ、卵、肌のない鶏の胸肉などの無駄のないタンパク質は、良いタンパク質の選択です。トランス脂肪を含む不健康なタンパク質は、食事から除去するか、豚肉ベーコンを1日に2つのスライスに制限するなど、適度に食べる必要があります。菜食主義者は、豆腐などのナッツ、豆、大豆製品にタンパク質源を見つけるかもしれません。

   野菜

   • サウスビーチダイエットのフェーズ1では、低星の野菜が奨励されています。緑の緑豊かな野菜は、繊維密度と詰め物です。このような選択には、コラードグリーン、すべての種類のレタス、ほうれん草が含まれます。ほとんどの野菜は、食事の一部として、またはスナックとしてフェーズ1で食べることができます。キュウリは一口サイズのスライス、唐辛子がフレーバーのために料理に追加され、パスタの代替品として使用されるスパゲッティスカッシュにカットすることができます。原則として、ジャガイモ、ニンジン、トウモロコシなどの澱粉質の野菜を避けたいと思うでしょう。すべての果物は避ける必要があります。

   乳製品

   • 低脂肪乳製品は、フェーズ1で食べることができます。大豆または1％の牛乳は、この期間中に消費することができます。また、シュガーフリー、低脂肪、または脂肪のないヨーグルトです。ブリーとエダムを除き、ほとんどの低脂肪チーズは食べることができます。全脂肪チーズから離れてください。

   スナック

   • チーズの可用性、輸送可能性、利便性は、おやつに最適な選択肢となります。他のスナックのオプションには、ナッツ、天然のピーナッツバター、オリーブ、ワカモレが含まれます。迅速なスナックにも多くの野菜を使用できます。ブロッコリー、マッシュルーム、カリフラワーは、健康的なスナックのために低糖サラダドレッシングと一致させることができますが、低糖の甘いスナックはそれらの砂糖の渇望を抑えることができます。砂糖のないゼラチン、ハードキャンディー、またはアイスキャンディーを探して、食事を損なうことなく渇望を満たしてください。