サウスビーチを充電する方法

サウスビーチダイエットは、これまでで最も人気のあるダイエットの1つです。オリジナルの本は2300万部以上を販売しました。この食事は、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、繊維、脂肪、「良い」炭水化物を食べることに基づいています。 2つのフェーズがあります。フェーズ1は砂糖、アルコール、澱粉を切り取り、フェーズ2はこれらの食品の一部を再導入します。サウスビーチダイエットでは、プログラムを加速するためのインターバルトレーニングエクササイズプログラムが含まれています。

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必要なもの

• サウスビーチダイエットまたはサウスビーチスーパーチャージブック
• ウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     サウスビーチダイエットの食事計画に従ってください。サウスビーチダイエットには3つのフェーズが含まれています。フェーズ1は2週間続き、最も厳格なフェーズです。澱粉、果物、アルコールを食べることはできません。フェーズ2では、必要に応じて、より多くの澱粉やアルコールなど、より多くの食物を追加します。フェーズ3では、すべての食品が適度に許可されています。

   • 2

     インターバルトレーニングでサウスビーチダイエットのスーパーチャージを開始します。あなたは6日間運動し、体調で歩く歩行を回転させます。 フェーズ1の間、歩行日にはストレッチで5分間ウォームアップします。 15秒間中程度のペースで歩きます。 次に、60秒間簡単に歩きます。これを6〜11回繰り返します。別の日には、脚の羽ばたき、脊椎のひねり、ロールアップなどの全身の動きを20分間行います。

   • 3

     サウスビーチのフェーズ2を開始して、フェーズ1の2週間を完了した後、フェーズ2で3分間ウォームアップしてから、より速いペースで30秒間歩きます。 60秒間、それを活発なペースに汲み上げます。 12回繰り返し、ペースを交互にします。調子の日には、プッシュアップ、レッグリフトなどを20分間、総体の動きを追加します。フェーズ2に2週間続きます。

   • 4

     サウスビーチのフェーズ3に移動します。これは4週間続きます。週6日、合計ボディトーリングを伴う交互の間隔のウォーキング。調子の日にウェイトを追加し、段階1および2で行ったよりも歩行日に早く歩くことにより、強度を高めます。