サウスビーチ・ダイエットを効率的に実践する方法
概要
サウスビーチ・ダイエットは、低脂肪乳製品や食物繊維、良質な炭水化物を組み合わせた人気の食事法です。全3段階のプログラムで、第一段階は糖質・アルコール・デンプンを制限し、第二段階で徐々にこれらを戻します。『サウスビーチ・スーパーチャージド』では、インターバルトレーニングを組み合わせ、減量効果を高めます。
必要なもの
- サウスビーチ・ダイエット（またはスーパーチャージド）ガイドブック
- ウォーキング用シューズ
実践手順
食事プランに従う：第1段階（2週間）はデンプン、果物、アルコールを一切摂らず、低脂肪タンパク質中心に食べます。第2段階でデンプンや果物、必要に応じてアルコールを少量追加し、第3段階ではすべての食材を適量で摂取します。
インターバルウォーキングを開始：第1段階のウォーキング日は、5分間のストレッチで準備運動を行い、15秒間中強度で歩き、続けて60秒間ゆっくり歩くことを6〜11回繰り返します。交互の日は、脚のフラッターや背骨ツイスト、ロールアップなど全身を使ったトーニングを20分間行います。
第2段階へ移行：第1段階を終えたら、ウォーキングは3分間のウォームアップ後、30秒間速歩、60秒間ブリスクペースで歩くことを12回繰り返します。トーニング日は、プッシュアップやレッグリフトなど全身運動を20分間行います。この段階も2週間続けます。
第3段階（4週間）：インターバルウォーキングと全身トーニングを週6回交互に行い、トーニング日にウェイトを追加し、ウォーキングは前段階よりも速いペースと長い時間で実施します。