サウスビーチダイエットフェーズ2の食事計画

サウスビーチダイエット計画には、よりスリムで健康的なあなたをもたらす3つのフェーズがあります。最初のフェーズはちょうど2週間続きます。フェーズ2は、あなたがあなたの希望する体重に取り掛かるのに時間がかかるといっきりしますが、フェーズ3はあなたの人生の計画です。フェーズ1は最も制限的であり、炭水化物や果物、砂糖の摂取を許可していません。フェーズ2では、徐々に炭水化物と果物を健康的な方法で食事に戻し、週に1〜2ポンドを失うことができます。

1. フェーズ2の食事プランとフードリスト

   • 成功の鍵は、これらの制限された食品をゆっくりと追加することです。たとえば、食事の故障では、1日に1杯の果物から始めてから、1日あたり3サービングに徐々に増加します。体重が増え、理想的な体重に近づき始めると、1日あたり2杯に増加します。あなたが5ポンド以内にいるとき。あなたの理想的な体重のうち、1日あたり3サービングの果物に増加します。これらのガイドラインを、食事にゆっくりと追加する必要があるすべての食品で使用してください。

   食事の内訳

   • フェーズ2については、食事による食事による食事による食事による食事と、ゆっくりと体に追加すべき食べ物があります。

     朝食の場合：タンパク質、無制限;野菜、最小½カップ。果物、1日あたり1食（徐々に3つに増加）、1日1½、脂肪1杯、小さじ1杯

     昼食の場合：タンパク質、無制限。野菜、最低2カップ。果物、朝食の要件を参照してください。澱粉、1日に1人のサービング（徐々に3つに増加する）、牛乳、朝食の要件を参照してください。脂肪、大さじ1。

     夕食の場合：タンパク質、無制限。野菜、最低2カップ。果物、朝食の要件を参照してください。澱粉、昼食の要件を参照してください。牛乳、朝食の要件を参照してください。脂肪、大さじ1。

   フェーズ2フードリスト

   • フェーズ2のフードリストには、フェーズ1からリストを使用してください。現在追加できる食品がいくつかあります。追加できる果物には、中型のリンゴ、アプリコット、マンゴー、オレンジ、桃、洋ナシ、プラムが含まれます。ブルーベリー、メロン、チェリー、ブドウ、キウイ、イチゴの1食。グレープフルーツ1/2カップ。正しいサービングサイズのみを食べます。

     フェーズ2で追加できる乳製品には、脂肪フリーまたは1％の牛乳またはヨーグルトが含まれます。

     追加できる澱粉には、全粒穀物、マルチグレインパン、ライ麦パン、高繊維シリアル、全粒小麦パスタ、ポップコーン、スウェットポテト、ワイルドブラウンライスが含まれます。赤ワインも消費できます。澱粉とパンが許可されていますが、許可されていない多くがあります。許可されていない澱粉とパンには、白い粉、白または小麦パン、クッキー、コーンフレーク、白い小麦粉、白米、ディナーロール、ライスケーキから作られたベーグルが含まれます。

     まだ許可されていない野菜には、ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモが含まれます。
     フェーズ2で許可されていないフルーツには、バナナ、缶詰フルーツ、フルーツジュース、パイナップル、レーズン、スイカ、

     が含まれます。