サウスビーチダイエットのフェーズ1のために食品を選ぶ方法

サウスビーチダイエットのフェーズ1は、最も制限的な期間です。良い脂肪と悪い脂肪と炭水化物について考える方法を変えなければなりません。サウスビーチダイエットは健康的な食事であり、空腹を満足させるために必要な限り食べることができます。血糖指数に基づいて、真の低炭水化物食とは見なされていません。

手順

1. • 1

     オリジナルの本またはサウスビーチダイエットのウェブサイトで、サウスビーチダイエットの基礎について読んでください。食事に含まれる食物の種類の理由と、それぞれが健康的な食事を選択するものを理解することが重要です。

   • 2

     低血糖指数の食品をオンラインで検索してください。検索を支援するために、グリセミックチャートを備えたいくつかの異なるWebサイトを見つけることができます。低炭水化物ダイエットのように、血糖指数はサウスビーチダイエットの鍵です。

   • 3

     独自のフードリストを作成します。あなたが食べるのが好きな食べ物と、あなたがしようとしている食べ物を必ず含めてください。あなたのリストを食料品店に持って行きます。

   • 4

     ビーフサーロイン、鶏肉、七面鳥の胸肉、豚肉テンダーロイン、シーフードなどの赤身の肉を選択します。菜食主義者の場合、低脂肪豆腐、大豆ベースの肉の代用品、天然ピーナッツバター、または大豆ナッツを使用して、その日のタンパク質を手に入れましょう。

   • 5

     オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を選択してください。これらは健康的な食事の一部ですが、サウスビーチは心臓の健康的な利点のために彼らの使用を促します。

   • 6

     乳製品の選択のために、脂肪乳と非脂肪ヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルトを購入します。低脂肪または脂肪のないチーズもオプションです。

   • 7

     食料品のカートを、できるだけ多くの野菜を積み込みます。緑の葉のあるものが最良の選択です。ニンジン、トウモロコシ、ビート、そしてすべての種類のジャガイモから離れてください。