サウスビーチダイエットフードを食べる

サウスビーチダイエットは、体重を調節し、全体的な健康を促進するために、適切な種類の脂肪と炭水化物を選択することについてダイエットを教えることを目指しています。食事のフェーズ1は2週間続き、最も厳しいフェーズであり、渇望を軽減して排除するのに役立ちます。フェーズ2は、減量計画の長期フェーズであり、特定の食品の追加によって特徴付けられます。フェーズ3は、体重を抑えて健康を維持するように設計されたメンテナンスフェーズです。

1. フェーズ1

   • フェーズ1では、焼き菓子、シリアル、全脂肪乳製品、小麦粉、フルーツ、フルーツジュース、パスタ、米を避ける必要があります。また、脂肪のないマヨネーズ、バーベキューソース、ケチャップ、ハニーマスタード、または砂糖またはコーンシロップで作られた調味料を避けてください。

     卵と卵の代替品は許可されています。

     脂肪なしまたは1％の牛乳、プレーンヨーグルト、カッテージチーズ、脂肪チーズ、低脂肪豆乳は問題ありませんが、毎日2人用に制限する必要があります。

     すべての新鮮な、スモーク、または缶詰のシーフード（貝を含む）が許可されています。健康的な方法で魚を準備することを忘れないでください。蒸し、ロースト、ソテー、ベーキング、グリルはすべて良い方法です。

     サーロイン、テンダーロイン、トップロース、アイラウンド、丸い先端、赤身のポークチョップ、沸騰したハム、カナダのベーコン、七面鳥のベーコン、子牛肉、鶏の胸肉、コーニッシュヘン、七面鳥の胸などの赤身の肉を選択してください。すべての肉の代替品は許可されていますが、低脂肪の選択肢に固執してみてください。通常のベーコンまたはソーセージの消費を制限します。低脂肪または脂肪のない昼食肉を貼り付けます。

     ビート、サツマイモ、ニンジン、ヤム、ジャガイモを避けてください。それ以外の場合、すべての野菜とマメ科植物が許可されています。緑の葉の野菜が望ましい。

     ナットは大丈夫ですが、毎日¼カップに制限されています。

     オリーブオイル、亜麻仁油、キャノーラオイル、ゴマ油、ピーナッツオイル、クルミ油などのすべての健康的なオイルは許可されています。

     カロリーなしの砂糖代替品を選択し、シュガーフリーの甘いお菓子を毎日75カロリー以下に制限してください。

     準備されたスープは、透明なスープまたは脂肪の減少豆のスープのいずれかでなければなりません。

     水、クラブソーダ、セルツァー、ダイエットソーダ、野菜ジュース、コーヒー、紅茶などの飲料はすべて許可されています。毎日2つ以下のカフェイン入り飲料に制限してください。

     砂糖が含まれていないスパイスを選択してください。

   フェーズ2

   • フェーズ2を使用すると、健康的な炭水化物を再導入することができます。ラベルを読んで、砂糖、全粒穀物、または全粒小麦製品が得られないようにしてください。サウスビーチダイエットクックブックによると、毎日1〜2つの澱粉に制限し、炭水化物とタンパク質を組み合わせてみる必要があります。

     昔ながらのオートミールが許可されています。冷たいシリアルを選択する場合は、全粒穀物を探して砂糖を追加しません。

     これで、人工的に甘くしていないヨーグルト（毎日4オンスに制限）を含めることができます。

     全粒小麦、そば、ライ麦、大麦小麦粉を使用することもできます。

     リンゴ、キウイ、マンゴー、オレンジ、チェリー、ベリー、メロン、グレープフルーツ、アプリコット、ブドウなどの果物を再導入します。バナナ、缶詰の果物、レーズン、スイカ、パイナップルを避けてください。

     これで、全粒小麦粉だけでなく、野生のご飯、玄米、バスマティライスで作られたパスタを含めることができます。

     野菜の消費にサツマイモ、ヤム、ニンジンを加えます。白いジャガイモ、トウモロコシ、ビートを避け続けます。

     あなたの飲み物の選択は依然として似ています。ただし、食事でワイン1杯から2杯のワインを追加できます。

   フェーズ3

   • フェーズ3では、「通常の」食品を再導入できます。毎日のカロリー摂取量の約28％は炭水化物に由来するため、節度内でほぼすべてのものを食べることができます。ジャガイモ、パスタ、パンはすべて大丈夫です。加工製品や精製糖と小麦粉よりも全粒穀物と健康的な脂肪を選択してください。