低炭水化物の食事を安全に食べる方法

低炭水化物ダイエットはもはや流行ではありませんが、体重を制御するための確立された方法になりました。あなたの目標は、いくつかの単純な予防策をあなたの低炭水化物摂取に組み込むことにより、数ポンドまたは100を失うことであろうと、あなたは健康を維持し、有害な副作用を防ぐ可能性を高めます。

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必要なもの

• 飲料水
• 低炭水化物果物と野菜
• ミネラルを備えたマルチビタミン
• 低脂肪タンパク質源

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手順

1. • 1

     少なくとも64オンスを飲んで腎臓の問題を防ぎます。炭水化物の消費量を減らすことで毎日水の水が腎臓の作業負荷を増やすことができます。

   • 2

     低脂肪タンパク質源を選択してください。典型的な低炭水化物の食事は、タンパク質消費の増加を求めています。このソースの大部分が動物タンパク質である場合、食事性コレステロールと飽和脂肪摂取が増加し、心臓病につながる可能性があります。豆腐、低脂肪乳製品、マメ科植物、卵白、魚などの大豆製品を選ぶ。

   • 3

     レタス、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、ベリー、メロンなどの低炭水化物の果物や野菜をたくさん摂取して繊維摂取量を復活させます。高タンパク質、低炭水化物の摂食は、成人に推奨される28〜42 gの繊維をしばしば不足しています。

   • 4

     ミネラルで良いマルチビタミンで毎日食事を補充しますが、鉄はありません。マグネシウム、カリウム、カルシウムは、電解質がバランスを保つため、マルチビタミンに含める必要があります。タンパク質は鉄の主要な供給源であり、鉄が多すぎるのと同じくらい少なすぎるため、マルチビタミンには鉄が含まれていないはずです。

   • 5

     ナトリウム、脂肪、カロリーが高い加工された低炭水化物スナックや食事を選択するのではなく、天然の生鮮食品を準備します。さらに、より多くの処理が一般的に栄養の多くを減少させます。炭水化物を大幅に制限すると、すべてのグラムからできるだけ多くの栄養を得るためにさらに必要になります。