サウスビーチダイエットフードの部分

サウスビーチダイエットは、3つの段階で構成されています。フェーズ1で2週間後、フェーズ2に移動します。フェーズ2にとどまる時間は、最適な体重に達するのにどれくらいの時間がかかるかによって異なります。第3フェーズは、あなたの人生の残りを続けることを目的とした健全なメンテナンス計画です。サウスビーチダイエットは、主に精製炭水化物の制限に焦点を当てています。サウスビーチダイエットに参加すると、承認された食品と一部の選択肢のリストと、避けるべき食品のリストがあります。

1. フェーズ1

   • サウスビーチダイエットのフェーズ1は、特定の食品グループの制限に関する計画の最も厳しいフェーズです。朝食ガイドラインはタンパク質源の量を制限していませんが、食べることができるタンパク質の種類を制限します。朝食には、カナダのベーコン、七面鳥のベーコン、脂肪のない半分と半分、無脂肪、または1〜2％のカッテージチーズとヨーグルトを食べることができます。ただし、ヨーグルトは砂糖、無脂肪、または低脂肪でなければなりません。フェーズ1の朝食は果物や澱粉を許可しませんが、最低½カップの野菜を食べる必要があります。小さじ1杯もあります。メイヨーやオイルなどの脂肪。フェーズ1では、牛乳の消費を許可しません。

     フェーズ1のランチは朝食に似ています。承認されたリスト（エクストラリアンビーフ、肌のない鶏肉、魚介類など）から無制限のタンパク質がある場合があります。承認されたリスト（アスパラガス、グリーンビーンズ、カリフラワー、ほうれん草など）から最低2カップの野菜が必要です。果物や澱粉は許可されていません。大さじ1がある場合があります。脂肪（オイルまたはマヨネーズ）。フェーズ1の夕食は、フェーズワンランチと同じです。フェーズ1では、ナッツや無制限の野菜の1食など、2つのスナックも必要です。

   フェーズ2

   • フェーズ2の朝食は、タンパク質と野菜に関してフェーズ1と同じです。ただし、（1日中）1つの果物を提供することもできます。この果物の選択は、減量の目標を達成するため、1日あたり3つの果物のサービングにゆっくりと増加する可能性があります。小さじ1杯もあります。朝食と脂肪（オイルまたはマヨネーズ）。 1日の牛乳手当は1〜1½カップです（または、軽く風味、低脂肪、または脂肪のないヨーグルトを代用できます）。

     フェーズ2のランチとディナーは、承認された食品リストから選択している限り、タンパク質量が無制限です。また、昼食と夕食の両方で、最低2杯の野菜を用意する必要があります。大さじ1がある場合があります。これらの食事の両方で脂肪の。フェーズ2では、1日に1枚の澱粉が許可されていますが、これをゆっくりと2つまたは3つのサービングに増やすことができます。フェーズ2のスナックはオプションです。野菜、ナッツ、その他のタンパク質を食べたり、果物を食べたりすることもあります。

   フェーズ3

   • フェーズ3は、理想的な体重に達したときに発生します。これが生涯にわたるメンテナンス段階です。再び体重が増えていることに気付いた場合は、フェーズ1に戻ることができます。フェーズ3では、多くの健康食品のオプションから選択できます。あなたの健康的な体重を維持する賢明な部分のサイズを食べることをお勧めしますが、あなたはそれらを選択する自由がより多くあります。