フェーズ1で食べるサウスビーチダイエットフード

サウスビーチダイエットは、新しい、スリムなあなたに健康をもたらすための段階に焦点を当てています。最初のフェーズは最も制限的であり、消費する炭水化物の数と砂糖の量を制限することを目的としています。心臓専門医のアーサー・アガトトン博士によって作成されたこの食事は、2001年から存在しており、多くの人が結果を見てきたため、長年にわたって人気を博しています。

1. フェーズ1ガイドライン

   • サウスビーチダイエットの第1フェーズは2週間続きます。フェーズ1では、あなたが望むすべての無駄のないタンパク質を食べることができます。さらに、最小の野菜は最小限の量であり、最大限はありません。これはあなたが空腹になると感じるダイエットではありません。代わりに、それはあなたが異なって食べることができ、あなたが特定の食べ物を食べることを制限します。

     フェーズ1では、2つのスナックに加えて1日3食を食べる必要があり、夕食後にデザートを使用できます。食事の合間に必要なコーヒーとお茶をすべて飲むことができ、一日中たくさんの水を飲むことをお勧めします。果物、炭水化物、乳製品は許可されていません。また、砂糖を含む脂肪の多い食べ物や食品を消費することもできません。

   タンパク質

   • 朝食、昼食、夕食には、空腹を制御するために必要なだけのタンパク質を消費することができます。牛肉の選択には、丸い牛ひき肉（90％の無駄のないまたはleanせている）、テンダーロイン、トップロース、またはトップラウンドの目が含まれます。子羊の選択には、センターカット、ランプチョップ、またはロースが含まれます。豚肉の選択には、沸騰したハム、カナダのベーコン、豚ロース肉、テンダーロインが含まれます。あなたが家禽のファンなら、選択肢にはコーニッシュ鶏、七面鳥のベーコン（2つのスライス日に制限）、七面鳥または鶏の胸肉が含まれます。また、あらゆるタイプのシーフードや、柔らかい低脂肪豆腐を楽しむこともできます。また、卵や低脂肪または非脂肪の昼食を食べることもできます。

   野菜

   • 野菜の場合、朝食に最低半分のカップとランチとディナーにそれぞれ2カップを食べる必要があります。最大量はありません。野菜の選択には、アーティチョーク、アスパラガス、グリーンビーンズ、ワックスビーンズ、黒豆、スプリットエンドウ豆、ブロッコリー、ボクチョイ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ナス、レタス、野菜ジュース（1日あたり6オンス）、トマト（1日あたり）、オニオン、マストルーム、マストルーム、マストルーム（1日あたり）、トマト（1日あたり）、トマト（1日あたり）のみ）、ザワークラウト、スノーエンドウ豆、ほうれん草、アルファルファの芽、スカッシュ、ズッキーニ。避けるべき野菜がいくつかあります。これらには、ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ、ヤムが含まれます。

   脂肪

   • 最適な脂肪の選択には、オリーブオイルとキャノーラオイルが含まれます。その他の脂肪の選択には、コーン油、大豆油、アボカド、マーガリン、オリーブ、サラダドレッシング（3グラム未満の砂糖）が含まれます。脂肪の選択肢は、朝食に小さじ1杯、昼食と夕食の大さじ1杯に制限されています。

   スナックとトリート

   • スナックは、タンパク質、野菜、またはナッツで構成できます。ナッツは、アーモンド（15）、ブラジルナッツ（4）、カシュー（15）、マカダミア（8）、ピーナッツ（20）、ピスタチオス（30）、またはクルミ（15）で構成できます。夕食後のデザート用の甘いお菓子には、砂糖のないキャンディー、砂糖のないfudgsicle、砂糖のないゼロ、または砂糖のないガムが含まれます。甘味料には、砂糖代替物を含めることができます栄養素、サッカリン、スクラロースを含む。