サウスビーチダイエットのフェーズ2ダイエット計画

アーサー・アガトストン博士によって作成されたサウスビーチダイエット計画は、フェーズ1の制限フェーズから始まり、フェーズ2と呼ばれる継続的な減量のために、より制限の少ないフェーズに進みます。フェーズ1は2週間最後で、フェーズ2に進みます。あなたがティーンエイジャー、子供、授乳中の母親であるか、または負けるのに多くの体重がない場合は、フェーズ2で食事を開始します。

1. 新しい選択

   • ダイエットのフェーズ2では、フェーズ1で食べることが許可されたすべての食品を食べ続けます。しかし、リンゴ、ブルーベリー、イチゴ、メロン、桃、プラム、アプリコットなどの低いグリセミック果物の再導入など、いくつかの新しい選択肢もあります。また、牛乳（スキムまたは1パーセント）、プレーンヨーグルト（脂肪を含まないまたは低脂肪）、「軽い」フルーツ味のヨーグルト（人工的に甘くしたフルーツを含む脂肪ヨーグルトの減少）、または脂肪を含まないプディングの形の乳製品も許可されています。フェーズ2には、ピントビーンズまたはブラックアイドピーズが含まれます。玄米、野生米、全粒小麦パスタ、アンクルサムシリアル、スチールカットオートミール、小さな全粒穀物などの少量の穀物。赤ワインまたはセミウィートまたはほろ苦いチョコレートを時々消費することができます。無制限のタンパク質は、すべての食事で食べることができます。少なくとも、朝食時に1/2カップの野菜を、ランチとディナーで2カップの野菜を食べます。毎日、1つの果物の選択と1つの穀物の選択がありますが、それぞれの3つの選択肢まで、毎日最大3つの選択肢があります。 すべての食事には、脂肪の1食が含まれる場合があります。毎日1時間半の牛乳やその他の乳製品のサービングがある場合があります。スナックは追加のオプションです。それらはタンパク質、野菜、ナッツ、または果物や乳製品を提供することができます。

   制限は残っています

   • フェーズ2の選択肢はより広いものですが、バナナ、レーズン、フルーツジュースなどのより高い血糖指数果物など、避けるべき食品がまだいくつかあります。澱粉質の野菜は、ビート、トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモなど、引き続き避けなければなりません。ほとんどのパン、クッキー、シリアル（ライスケーキを含む）を含む洗練された花と砂糖で作られた製品は許可されていません。蜂蜜、ジャム、ゼリー、アイスクリームを避けてください。

   なぜ進行するのか？

   • それがあなたに適している場合、フェーズ2で始めること、またはフェーズ1で食事を始めた場合はフェーズ2に進むことが重要です。食事のフェーズ2では体重はよりゆっくりと失われますが、追加の食品は栄養的に重要な多様性を提供し、食事計画に飽きないようにします。アガトトン博士によると、負けた体重が大量にある人でさえ、たった2か月間フェーズ1にとどまるべきです。