サウスビーチダイエットを使用するとき、人々は何をする必要がありますか？
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フェーズ1
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フェーズ1は2週間続き、計画の最も制限的なフェーズです。この段階では、パン、果物、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、米など、澱粉質の食べ物をすべて避けます。また、フェーズ1にはアルコールが許可されていません。牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、魚の無駄のないカットが許可されています。アーティチョーク、ブロッコリー、豆、キャベツ、セロリ、キュウリ、ナス、レタス、マッシュルーム、スノーエンドウ豆、ほうれん草、トマト、ズッキーニなどの野菜も許可されています。低脂肪チーズ、スパイス、脂肪のないミルク、ナッツ、スープ、オリーブオイル、バターはすべて、最初の段階で食べることができる食べ物です。あなたの医者があなたにそうでないと言っていない限り、あなたが望むだけ多くの卵を食べてください。甘いものが必要な場合は、シュガーフリーのハードキャンディー、シュガーフリーのファッジセル、シュガーフリーガム、シュガーフリーチョコレートパウダーを食べることができます。数時間ごとに小さな食事を食べ、その間に4時間以上行くことはありません。あなたが食事の合間に空腹であるなら、あなたは自分自身に十分な食べることができません。部分サイズを測定する必要はありません。あなたの飢えを満足させるために食べるが、自分自身を詰めないでください。
フェーズ2
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フェーズ1の2週間を完了した後、食事にいくつかのデンプンを追加し始めることができます。週に1つの澱粉を追加して、体重を増やす食品を認識できるようになります。理想的な体重に達したとしても、これらの食べ物はめったに楽しみません。フェーズ2で再導入できる食品には、リンゴ、バナナ、メロン、ブルーベリー、チェリー、オレンジ、桃、イチゴ、人工的に甘くした非脂肪風味のヨーグルト、全穀物パン、全粒穀物または繊維が豊富な穀物、繊維豊富な穀物、砂糖のないブランマフィン、ポピンカ、ポピンコ、砂糖のないパスタ、砂糖のないブランマフィンなどがあります。脂肪のない砂糖のないプリンと赤または白のワイン。第2段階では、白いジャガイモ、クッキー、ケーキ、白米、コーン、パイナップル、レーズン、スイカ、蜂蜜、アイスクリーム、白または洗練された小麦パンを避け続ける必要があります。今ではあなたの体は食事に順応するべきであり、あなたは多くのエネルギーを持っていることに気付くべきです。これは、定期的な運動プログラムを開始するのに良い時期です。毎週30分間歩くことで、忙しいお母さんでさえスケジュールに合うことができる十分な運動があります。定期的な運動は、より速く体重を減らすのに役立つだけでなく、体重をより長く抑えます。
フェーズ3
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目標体重に達したら、サウスビーチダイエットのフェーズ3に切り替えます。これは、目標の体重を維持するために、あなたの人生の残りの間食べるべき方法です。フェーズ3には、制限された食品はありません。どの食品があなたに体重を増やし、避けるべきかを知っておくべきです。少し頻繁にふけることに気付いた場合は、目標に戻るまでフェーズ1に戻ります。必要に応じて頻繁に食事の段階を前後に切り替えることができます。
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