サウスビーチダイエット：フェーズ1ダイエットフード

サウスビーチダイエット（SBD）は、血糖指数の低い食品に焦点を当てた3段階の計画です。特定の食品が血糖値にどのように影響するかを分析する食品グループ。フェーズ1は3つのフェーズの中で最も制限的ですが、全体として、この計画は飢star食を推奨していません。 2週間続くフェーズ1を含むすべてのフェーズで、健康で栄養価の高い食品がたくさんあります。

1. 肉と肉の代替品

   • 赤身の肉は、SBDの第1段階で許可されています。余分な無駄のない赤身の牛ひき肉、テンダーロイン、トップラウンド、サーロインが牛肉のカテゴリを構成しています。他の肉には、沸騰したハム、豚ロース、カナダのベーコン、肌のない七面鳥、肌のない鶏の胸肉、すべての魚や貝が含まれます。野菜のハンバーガー、テンペ、セイタンなど、非肉の大豆ベースの製品も許可されています。

   卵と乳製品

   • サウスビーチダイエットのどの段階でも卵は制限されていません。 Cheddar、Mozzarella、Ricotta、Americanなど、非脂肪のチーズも許可されています。含まれる他の乳製品はすべて、ヨーグルトやコテージチーズを含むすべての非乳製品と1％の乳製品です。大豆ミルクも受け入れられます。

   ナッツと脂肪

   • 特にスナックアイテムとして、1日1日1杯のナッツを1杯飲むことが奨励されています。アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツバター、カシューナッツ、クルミ、ピーカンは、許可されたナッツの部分的なリストです。

     SBDは脂肪を完全に除外していません。アボカド、オリーブ、オリーブオイル、植物油、トランスファットを含んでいないマーガリンから来る健康で非飽和脂肪は歓迎されます。

   野菜

   • ほとんどの野菜はフェーズ1に含まれていますが、グリセミックインデックス数が高いいくつかはそうではありません。許可されていない野菜を覚えておく方が簡単かもしれません。これらは、トウモロコシ、ビート、ジャガイモ、ヤム、ニンジンなどのハイステルト野菜です。他のすべての野菜は自由に食べることができます。

   スパイスと調味料

   • 砂糖が含まれていないスパイスやソースは大丈夫ですが、サルサやステーキソースなどの一部は、1日1杯または2杯に制限されています。バニラやレモンなどの抽出物は使用しても大丈夫です。スープ、レモン、ライムジュース、西洋わさびも受け入れられます。

   果物とお菓子

   • すべての果物とフルーツジュースは、フェーズ1の立ち入り禁止です。彼らは食事の後期段階で控えめに導入されます。

     砂糖のない限り、いくつかのお菓子は限られたベースで許可されています。

   澱粉

   • サウスビーチダイエットのフェーズ1では、すべての澱粉が禁止されています。