サウスビーチダイエットの第1週目の野菜の買い物

サウスビーチダイエットの第1段階では、食べる炭水化物の量を厳しく制限する必要があります。野菜を食べることは、最初の週を乗り切るのに最適な方法ですが、炭水化物が少ない野菜のみを食べるように注意する必要があります。ジャガイモやトウモロコシなどの野菜の中には、炭水化物数が高い可能性があり、避ける必要があります。サウスビーチダイエットの最初の週に買い物に行くときは、低炭水化物野菜を探してください。

1. メニュー計画

   • 最初の段階で食べる食事を計画してください。朝食には、チーズと野菜のあるオムレツを食べたいかもしれません。昼食は鶏肉のサラダかもしれません。夕食は野菜の側面の魚かもしれません。スナックは野菜のスライスされているかもしれません。サウスビーチダイエットベースの本やウェブサイトを使用して食事を計画してください。

     週に何を食べたいかがわかったら、食料品リストを作成してください。リストで店に行くのは、リストに必要なものだけを購入するので、お金を節約するのに役立ちます。リストは、時間内に食べなかったために後で無駄になる野菜の購入を避けるのにも役立ちます。

   サラダ野菜

   • ほとんどの場合、サラダの野菜はサウスビーチダイエットで許可されています。サラダの基部として暗い緑豊かな緑を使用してください---これらには最も栄養があります。ブロッコリー、ペッパー、玉ねぎ、マッシュルーム、雪のエンドウ豆、キュウリ、トマトでサラダを覆います。 （トマトには他の野菜よりも多くの炭水化物があるので、1食あたり1つのトマト全体に制限されています）

     サラダの野菜は、週の終わりまでに悪くなり始めるかもしれません。新鮮な農産物を維持する特別なバッグを購入したり、週の半ばに食料品店に別の停留所を作ることを計画している場合があります。

   低炭水化物の植物の側面

   • 野菜ベースのサイドディッシュは、低カロリーと低炭水化物でありながら、いっぱいのままにするのに役立ちます。サイドディッシュは蒸しブロッコリーと同じくらい簡単ですが、よりエキゾチックなフレーバーを検討することをお勧めします。お気に入りの野菜を組み込んだレシピを探してください。サウスビーチダイエットの第1フェーズでは、脂肪とチーズは許可されているため、野菜のサイド料理の上にクリーミーなソースを作ることができます。ジャガイモ、トウモロコシ、ヤム、ニンジンを避けてください。ただし、すべてが炭水化物の含有量が高いです。