サウスビーチダイエットフードピラミッド
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重要性
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この食事は、低炭水化物、低脂肪、または高タンパク質の食事として分類されていません。適切な炭水化物、砂糖、脂肪を消費することを教えて、あなたの食べ物を変え、それをしている間体重を減らします。良い脂肪には、オリーブオイル、ピーナッツ、アボカドなどに見られるモノ飽和脂肪が含まれます。魚、亜麻仁などのナッツなどに見られるオメガ3脂肪酸も良い脂肪です。悪い脂肪は飽和しており、脂肪の多い赤身の肉、バター、全脂肪乳製品に見られるようなトランス脂肪があります。
時間枠
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食事の最初の段階は2週間続きます。 2番目のフェーズは、目標体重に達するまで続きます。第3フェーズは、あなたがあなたの人生の残りのために開発した食習慣を表しています。
食物の底部ピラミッド
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サウスビーチダイエット用の食物ピラミッドの基盤は、あなたがたくさん食べることができる食品で構成されています。これらの食品は毎日食べることができ、3つの食事またはスナックに組み込まれます。
ピラミッドのこの部分には、次の除脂肪タンパク質が含まれています。ポークテンダーロイン;牛肉のリーンカット（サーロイン、トップラウンド、テンダーロインなど）; カナダまたは七面鳥のベーコン。コーニッシュヘン;七面鳥または鶏の胸肉;仔牛のチョップ、カツレツ、トップラウンド。脂肪のないまたは低脂肪の昼食肉;卵;そして、あらゆる種類の貝や魚。また、キャノーラとオリーブオイル、ナッツと豆腐、および牛乳、ヨーグルト、豆乳などの脂肪または脂肪のない脂肪のない乳製品も含まれています。カッテージチーズ、チェダー、アメリカ、フェタ、モッツァレラチーズ、リコッタ、パルメザン、プロボローネ、弦楽器、クリームチーズの代替品などの還元脂肪チーズ。
食品ピラミッドのベースの野菜には、アスパラガス、アーティチョーク、豆、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、コラードグリーン、キュウリ、ナス、レタス、マッシュルーム、雪のエンドウ豆、ほうれん草、芽、トマト、水箱、ズッキーニ。許容可能なお菓子には、砂糖のないキャンディー、アイスキャンディー、チョコレートパウダー、ファッジポップ、ゼラチン、砂糖の代用品が含まれます。ピラミッドのベースには果物はありません。
食物の中央ピラミッド
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サウスビーチダイエット用の食品ピラミッドの真ん中は、適度に食べることが許される食品で構成されています。これらの食品の1つを毎日1食食べることができます。これらには、ニンジン、グリーンエンドウ豆、サツマイモ、ピント豆、黒眼のエンドウ豆、ポップコーン、大麦、全粒穀物ベーグル、パン（ライ麦、オート麦、マルチグレイン、全粒粉、ブラン）、ピタブレイン、シュガーフリーまたはブランマフィン、全小麦のパスタ、茶色または野生の米、非砂糖系
また、リンゴ、アプリコット、ブルーベリー、メロン、チェリー、グレープフルーツ、ブドウ、キウイ、マンゴー、オレンジ、桃、洋ナシ、プラム、イチゴなど、果物を食事に戻すこともできます。また、赤または白ワインのグラスを持っているかもしれません。許容可能なお菓子には、セミスイートまたはほろ苦いチョコレートと無脂肪と砂糖のないプリンが含まれます。
食物の上部ピラミッド
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サウスビーチダイエット用の食物ピラミッドの最上位ティアは、時々扱いにくい食品で構成されています。これらの食品には、ビート、トウモロコシ、ホワイトジャガイモ、ヤムが含まれます。ブリスケット、鶏の翼と脚、アヒル、肉の脂肪カット、ガチョウ、蜂蜜焼きハム、加工鶏肉、rib骨ステーキ、子牛肉の胸。ブリーとエダム、アイスクリーム、全体または2パーセントの脂肪ミルクなどのフル脂肪チーズ。 焼き菓子、オートミール、パスタ、白パン、白米。とアルコール。
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