フェーズ1のサウスビーチダイエットフードリスト

サウスビーチダイエットは、アーサーアガトトン博士によって長期の減量ソリューションとして作成されました。食事は3つのフェーズに分かれており、最終段階はあなたの人生の残りの間維持できる健康的なライフスタイルです。最初のフェーズは最も制限的であり、2週間続きます。この間、ダイエットは砂糖、小麦粉、加工食品を避けることに集中する必要があります。カロリーを数えることは、この間に適切な食品を食べる限り重要ではありません。

1. タンパク質

   • この食事では、あらゆる種類の魚が許可されています。これには、サーモン、アンチョビ、サバ、ティラピア、イワシが含まれます。油性の種類の魚は肥育するように見えるかもしれませんが、サウスビーチダイエットで推奨される健康的なオメガ3オイルが含まれています。鶏肉と七面鳥の白い肉は、肌を除去する限り、どちらも許容される食品です。濃い肉の脂肪とコレステロールはより高く、この段階ではそれを避けるべきです。肉の無駄のないカットを楽しむことができますが、ブリスケット、rib骨、子牛肉などの脂肪の多い肉を避けるべきです。ベーコンアンドブレックファーストソーセージは両方とも飽和脂肪が多く、サウスビーチダイエットには適していません。

     メープル硬化ハム、ハニーベイクドランチミートなどの砂糖で加工された肉を避けてください。ラベルをチェックして、購入する肉に隠された砂糖が含まれていないことを確認してください。

   乳製品

   • スキムミルクは、2％、低脂肪、または脂肪のない牛乳で調製したチーズと同様に、サウスビーチダイエットのフェーズ1で許容可能な食品です。クリーミーなチーズは、脂肪がない場合でも、この期間は許可されていません。この段階でバターを非常に控えめに使用するか、まったく使用しないでください。

   野菜

   • サウスビーチダイエットでは、緑の葉野菜を強くお勧めします。これらの食品はカロリーと脂肪が少ないですが、この制限的な段階で満腹感を感じるのに役立ちます。ほとんどの野菜は受け入れられますが、ジャガイモ、ニンジン、サツマイモなどの澱粉質の野菜を避けてください。また、フェーズ1の間にトウモロコシ、ビート、バターナットスカッシュ、ドングリスカッシュを避ける必要があります。

   炭水化物

   • フェーズ1では、野菜や乳製品から炭水化物のニーズのほとんどを導き出します。この期間中はパン、パスタ、米、およびシリアルは許可されていませんが、サウスビーチダイエットの他の段階では後で再導入されます。

   飲み物

   • ダイエットは、サウスビーチダイエットのフェーズ1では、ゼロカロリーの飲み物に固執する必要があります。水を飲む、ゼロカロリーの人工甘味料または砂糖のない砂糖のない飲み物のミックスでゼロカロリーで甘くしたお茶は、砂糖が多く含まれています。