サウスビーチダイエットの第1フェーズで何を食べるか

サウスビーチダイエットのフェーズ1は、ダイエットの3つのフェーズの中で最も短いが厳しいものです。位相は2週間続きます。その目的は、洗練された澱粉と砂糖の渇望を排除することです。ダイエットは、繊維が豊富で栄養豊富な食品を食べながら、血糖値を安定させます。スナックは1日に2回許可されており、ダイエットはお腹が空いたり奪われたりしてはいけません。

1. タンパク質

   • サウスビーチダイエットのフェーズ1には、多くのタンパク質と良好な脂肪が含まれています。この位相は、最低タイプの血糖指数炭水化物を持つように策定されています。これにより、食事の後に食事を満たし、1日を通してお腹が空いていないことを確認し、血糖値を制御するのに役立ちます。

     フェーズIでは、ダイエットが赤身の牛肉、目に見える脂肪を除去した子羊、鶏肉、魚、貝、七面鳥の食事を楽しむことができます。具体的には、メカジキ、リーンベーコン、カナダハム、コーニッシュヘン、スモークサーモン、マグロ、七面鳥の胸はすべて健康的な選択肢です。大豆ベースの肉代替品も食べることができます。

     フェーズIには、卵、ナッツ、チーズ、100％オリーブオイルがドレッシングとして含まれています。シーザーサラダと低脂肪のカッテージチーズは、外食時に良い選択肢です。特定のナッツも適度に楽しむことができ、昼夜を問わず必要なだけ水を飲むことができます。

     フェーズ1では、食べられる食品の量を制限しませんが、食事はサイズが正常であり、空腹を満たす必要があります。過食は落胆します。ダイエットは、午前中に午後半ばにスナックを食べることをお勧めします。

     フェーズ1のタンパク質許容値は寛大であり、他のガイドラインに従うと、2週間のコースでは減量が8〜13ポンドと推定されます。

   野菜と乳製品

   • ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ、ヤムを除くすべての野菜は、フェーズ1の間に許可されます。これらは新鮮で、砂糖や冷凍なしで缶詰になり、マメ科植物が含まれています。野菜は、生、蒸し、またはオーブンで焼くなど、さまざまな方法で準備できます。楽しめる野菜料理は、アジアのコールスロー、ほうれん草の詰め物、野菜のキッシュです。

     植物ジュースの摂取量を1日に6オンスに制限してください。チーズは脂肪のないまたは低脂肪でなければなりません。牛乳などの乳製品も、1パーセントまたは脂肪のない脂肪である必要があります。または、少し違うものについては、豆乳をスキムのおいしい代替品として試してください。

   食事手当

   • サウスビーチダイエットの食事は、朝食、昼食、夕食、2つのスナックで構成されています。ダイエットはすべての食事を食べて、食事やおやつをスキップする必要はありません。これにより、一日中空腹感なしに感じ続けます。

     朝食は、無制限のタンパク質と少なくとも半カップの野菜を可能にします。小さじ1杯のマヨネーズまたはオイルがオプションです。昼食と夕食はそれぞれ無制限のタンパク質、少なくとも2杯の野菜、大さじ1杯のマヨネーズまたはオイルを許可します。

     カフェインの飲料は、1日に1〜2杯に制限されています。コーヒーと紅茶は必要なだけ許可されていますが、その日の2回目のサービングの後にデカフを飲むようにしてください。